ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಲು?

ಸೆಟ್ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು "ಶುಷ್ಕ ತೂಕದ" ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಿಲೀಫ್ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸೊಬಗು ಒತ್ತು. ಆದರೆ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಲು? ನೀವು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾದ ರೂಪ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ nikzkouglevodnymi ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಲು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಳಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಣೆ ಔಷಧಗಳು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗಿಸಿ ರಲ್ಲಿ. ಅಳವಡಿತ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವುದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲಿಟ್ ಕುತೂಹಲ ಇದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಲು ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವರು ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ: ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ಅನೇಕ ಅರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭ್ರಮೆಯು ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಆಹಾರ, ಇತರ ತರಬೇತಿ ಪುನಃ ಜೋಡಿಸು ಯಾವಾಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ, ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನಂತರ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಶ್ರುತಪಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಅದೇ ತರಬೇತಿ, ಕೇವಲ ತೂಕ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಸಣ್ಣ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ಕೆಜಿ ರಲ್ಲಿ ತೂಕವು 10 ಬಾರಿ ಬಾರ್ ಒತ್ತಿ ವೇಳೆ, ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯ ತೂಕ 5-10kg 30 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಲೋಡ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವ ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅಂಕಗಣಿತ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ನೀವು "rastrusit" ತೂಕ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಒಣ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ತಂತ್ರ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಾವು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗಲು ಎಚ್ ಛೆ

ಸರಿಯಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸೇರಿಸಿವೆ ವಿಶೇಷ ಹೃದಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಓಟದ ಪಥ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮುಖ್ಯ. ಶುಷ್ಕ ವಿವರ ವಿವರಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು, dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ. ಒಂದು dumbbell ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೊಡಕು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕೊರತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಬೆಂಚ್ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆಯ 35 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ABS ಶುಷ್ಕ ಹೇಗೆ

ಪ್ರೆಸ್ - ಶರೀರ, ಇದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಆ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಲು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡು ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 10% ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಣನೀಯ ದಪ್ಪ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಉನ್ನತ ಡೈಸ್ ಔಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಷ್ಟ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮುಂಡ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಬಂಧ ಪತ್ರಿಕಾ ಲೋಡ್ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ.