ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು

ಎದೆ - ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸುಂದರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ರೂಪಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹು ಉದ್ದೇಶದ ತರಬೇತಿ 90% ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ರಲ್ಲಿ) ಮಾಡುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ನಿಂತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿತ ನೀವು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಯಾವ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಹಿತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

1. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಬಲ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ "ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು". ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಆಯುಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಪೆನ್ ಇರಿಸಿ.
2. , ಬಯಸಿದ ತೂಕ (ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತು ಹೊಂದಿಸಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ.
3. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮುಂದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಾನ.
4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಗೈ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಕೇವಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕೈ ಟಿಪ್ಪಣಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು zadeystvuete ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಳವಳಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸಬೇಕು.
2. ಒಂದು ಹಗುರ ತೂಕದ ಬಳಸಿ. ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಕಾಣುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ 10-15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ಬೇಸರದಿಂದ ಆಗಿದೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಂತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಾಡಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬ್ರಿಂಗಿಂಗ್, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ, ಆದರೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಎದೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ವಿಪರೀತ ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ. ಹೌದು, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಆಯುಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಳಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಬಹುಶಃ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕರ್ತವ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದ್ರಿಯ ಗೋಚರವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರ ತಂತ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನರು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳಿವೆ:

1. ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಶಮನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುಂದೆ ಅಧಿಕ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಕೊರತೆ ತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಅಗ್ರ ದೇಹದ ಬೆರೆಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ವಿಷಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಬಿಟ್ಟು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಡು ಸ್ತನ ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆ.
3. ಫಿಯರ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು. ಹೌದು, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಆಯುಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿತ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಆಯಾಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

Pecs ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ನಿಮಗೆ ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ zadeystvuete ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎದೆಯ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ - ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಕಗಳನ್ನು (ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಮಧ್ಯ) ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಿರಿ.

supersets ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು

Supersets - ಅವಕಾಶ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುವುದು

1. ಪುಶ್-ಅಪ್. ಕಿಲ್ಲರ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 30 ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ವೇಳೆ - ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಂತರ ಈ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಆಫ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಏರಿದ ವಸತಿಗಳ. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಗಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತುಲನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಈ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ತಂತ್ರ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ!