ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು

ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹುತೇಕ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು, ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ - ಯಾರೋ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಊಟ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಕ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 1,200 ಘಟಕಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ವಿಷಯ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇವಿಸುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆ ಉಗಮಕ್ಕೆ ವಿಷಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತನ್ನಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬಳಸಿ, ತಮ್ಮ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ , ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ. ಕೆಳಗೆ ಕೇವಲ ಇಂತಹ embodiments ಇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಸೋಮವಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ (127 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು): ತಿಂಡಿಗೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಏಕದಳ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕರಿ, ಶುಂಠಿ, ಲವಂಗ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ರುಚಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೀಯ ವಿವಿಧ ಆದರೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ರಷ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರು ಹೊಸ, ತಾಜಾ ರುಚಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯುರಲ್ಸ್ (30 kcal) ಸೂಪ್: ಊಟಕ್ಕೆ.

ಇದು ಪೌಂಡ್ ಎಲೆಕೋಸು, 80 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನನ್ನ ಬಾರ್ಲಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು 20 ನಿಮಿಷ ಕುದಿ. ನೀರಿನ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಅಡುಗೆ, ತನ್ನ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡುಗೆ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ 15. ರೀಫಿಲ್ ಕುದಿಯುವ ಬ್ರೂ ತೈಲ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ರಲ್ಲಿ passaged ಅಡುಗೆ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು (107 kcal): ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಲ್ಲಿ.

ಒಂದು 0.4 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಗಿರಬಹುದು), 1 tbsp. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್, ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ, 1 tbsp ಗೆ. ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು spoonful, 10 ರಷ್ಟು ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ರುಚಿ. ತೊಳೆದು ಅರ್ಧದವರೆಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ florets ಎಲೆಕೋಸು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ವನ್ನು. ಒಂದು ಸಾಣಿಗೆ ರಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ನಾವು ನೀಡುವ ನೀರಿನ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ, ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು: ಹಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಕ್ರೀಂ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ. ಕುದಿಯುವ ತನ್ನಿ, ಆದರೆ ಕುದಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಹಾಕಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸು ಹಾಕಿ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 180 ಡಿಗ್ರಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಡಿನ್ನರ್: ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (197 kcal / 82 kcal / 102).

, ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 2-3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 1 ಲವಂಗ, 2 tbsp ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ರುಚಿ). ದಂಡ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಬ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಸಾಲೆ. ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಡ್.

1 ಕಾಮೆಂಟ್

1. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ನಿಂದ ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತನ್ನ ಅವಯವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಎಣ್ಣೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಭರ್ತಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಊಟದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಊಟ ತೂಕವನ್ನು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ (127 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು): ತಿಂಡಿಗೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಶಾವಿಗೆ ಸೂಪ್ ಚಿಕನ್ (63 kcal) ಜೊತೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ 1 ತುಂಡು, 150 ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಗ್ರಾಂ, 3 tbsp ರಂದು, 1 ಕೋಳಿ ವಾಪಸ್ಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲ, 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನೀರಿನ 1 ಗಂಟೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ಚಿಕನ್ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತೆಗೆದ ನಾವು ಮೂಳೆಗಳು ಮಾಂಸ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನುಣ್ಣಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ, passiruem ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೂರು. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ passaged ರವರೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ಸಾರು ರಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ನಂತರ zazharki ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಸಹ ನಿಮಿಷಗಳ 5. ಟರ್ನ್ ಆಫ್ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಉಪ್ಪು ಸೀಸನ್. ನಾವು ದ್ರಾವಣ ರವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು (107 kcal): ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಲ್ಲಿ.

ಮೀನಿನ patties, (59 kcal): ಭೋಜನ.

400 ಗ್ರಾಂ ದನದ ಬಿಳಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು 3 ಚಿಕ್ಕ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ 1 ಮಧ್ಯಮ, ತುಳಸಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್, ಭಾರೀ ಕ್ರೀಂ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಬೆಳಕಿನ 50 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಣ್ಣೆಯ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 1 tbsp ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ತೈಲ 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹಿಳುಕು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗೆ. ಮೂಲ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, blanshiruem ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ, ತಂಪಾದ. ಮೀನು ಬೀಸುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಕ್ರೀಮ್, ಮೂರನೇ ಸಮೂಹ ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ವಿಶೇಷ ಲೋಹದ ಉಂಗುರಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ roundels ಜೊತೆ-ಬರ್ಗರ್ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. , ಪ್ಯಾನ್ ಬಿಸಿ ಎರಡೂ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ, ಚರ್ಮಕಾಗದದ patties, ಹರಡಿತು. ನಾವು ಒಂದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೆಲಗುಳ್ಳ ವಲಯಗಳು, ಒಂದು ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. "ಗ್ರಿಲ್" ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಯಾರಿಸಲು. ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಉಳಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ. ಅವುಗಳನ್ನು 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಿಸುಕಿ. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ pyuriruem ಶೇಷ ತುಳಸಿ ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ತನ್ನಿ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಅಂತಿಮ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಪುಟ್ಟಿಂಗ್. ಮೊದಲ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪುಟ್, ನಂತರ 1 ನೆಲಗುಳ್ಳ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ ರಕ್ಷಣೆ. ನಂತರ ಅವರು ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ಪುಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ - ತನಕ ಮಗ್ಗಳು ರನ್ ಔಟ್. ಮೊದಲ ಟಾಪ್ ನೆಲಗುಳ್ಳ ವೃತ್ತದ ಇರಬೇಕು. , ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ತುಳಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಕಾಮೆಂಟ್ 2

1. ಯಾಕೆ ಮತ್ತೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ? ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಣ್ಣು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ತಮ.
2. ಮೀನು - ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬುಧವಾರ

Pshenko (125 kcal): ತಿಂಡಿಗೆ.

ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ (63 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಜೊತೆ ಶಾವಿಗೆ: ಊಟಕ್ಕೆ.

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೊಸರು (243 kcal): ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಲ್ಲಿ.

1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಟೇಕ್ ಇಲ್ಲ, ಒಣ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೇವ ಚೀಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸಣ್ಣ, 3) ಲೇಖನ 6. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಬ್ಬು ಹುಳಿ ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, 4 ಟೀ. ರವೆ ಸ್ಪೂನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ಅನ್ನು 200 ಗ್ರಾಂ (ರುಚಿ). 180 ಡಿಗ್ರಿ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಚೀಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೊರಕೆ. ವಾಶ್ ಮತ್ತು obsushivayut ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ lubricates, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ರವೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರದಿಂದ ಪ್ಯಾಡ್ಲ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಇದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ರೂಪ, ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್ lubricates. ತಿಳಿ ಕಂದು ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು. ಕ್ರೀಮ್ ಸುರಿಯುವುದು ಸೇವೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮೀನು patties, ಪ್ರತಿ ಒಣಗಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ (59 kcal) ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

1. ಅಥವಾ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ, ಹಾಲು ಗಂಜಿ ಕುಕ್. ಹಾಲು ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
2. ಶಾಖರೋಧ ಚೀಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಅಡುಗೆ.
3. ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೆನು ಪೂರಕ.

ಗುರುವಾರ

Pshenko (125 kcal): ತಿಂಡಿಗೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (89 kcal) ಆಫ್ ಸೂಪ್.

6 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 250 ಹೆರಿಂಗ್ fillets 4 ಟೀ ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಪ್ ತುಂಬುವ ಚಮಚ. , ನೀರು, ಸ್ವಚ್ಛ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕಳುಹಿಸು ನೀರಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಳು ಸೂಪ್, 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಪೂರ್ವ ಹಲ್ಲೆ ಮೀನು fillets ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕುದಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಫ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂತುರು.

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೊಸರು (243 kcal): ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಲ್ಲಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ಆಲಸಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು (147kkal / 48 kcal) ತುಂಬಿ.

ರಿಮಾರ್ಕ್ಸ್: ಬೇಯಿಸುವುದು , ಆಲಸಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ ಅಕ್ಕಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ (ಹಂದಿಯ ಮತ್ತು ದನದ) ಮಾಂಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ 800 ಗ್ರಾಂ, ಎಲೆಕೋಸು 500-700 ಗ್ರಾಂ, 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಮಚ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಅರ್ಧ ಚಮಚ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತುಂಬುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿದ್ದೆ ತನ್ನ ಪೂರ್ವ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ರಲ್ಲಿ, ಬೀಳಲು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು priperchivaem ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಸೇರಿಸಿ. ತೊಳೆದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಮೂರು ಧ್ವಂಸ ಮಾಡು ಒಳಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ 3. ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬುವುದು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಫಾರ್ ಏಕಾಂಗಿ, ಸಣ್ಣ ರುಚಿಗೆ shinkuem ಎಲೆಕೋಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ದೊಡ್ಡ ರೂಪಣೆಯ patties,. ನೀವು ಸುಮಾರು 18 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. Boned ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ cutlets, ಫ್ರೈ ಪಡೆದರು. ಸಾಸ್ ಅಡುಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೀರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ತುಂಬಿ ಹಿಂದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ (ಆಳ) ಹರಡಿದ್ದವು ಹೊಯ್ದು ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು 45 ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿಸಲು.

4 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ವಿಷಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಏಕದಳ ಬಾರ್ಲಿಯು (96 kcal): ತಿಂಡಿಗೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಹೆರ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (89 kcal) ಆಫ್ ಸೂಪ್.

ಊಟದ ನಲ್ಲಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು (92 kcal) ಭತ್ತದ ಆಧಾರ.

ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಲೀಟರ್, ಅಕ್ಕಿ (ಸುತ್ತು), 3-4 ಸೇಬುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಕಪ್ ಟೇಕ್ (ರುಚಿ). ಕುಕ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾಲು ದಪ್ಪ ಅಕ್ಕಿ ಅಂಬಲಿ ರವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅದನ್ನು ತೈಲ ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ರವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಸೇಬುಗಳು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಟೇಕ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಅದನ್ನು. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಂಬಲಿ ಹಾಕಿ ಸಮನಾಗಿಸು. ಮತ್ತೆ ಉಳಿದ ಏಕದಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಸೇಬುಗಳು, ಹಾಕಿ. , ಹಾಲು 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆರೆಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಟ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಧಾರ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಂಪೇರಿದ ಇಲ್ಲ ರವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ಆಲಸಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು (147kkal / 48 kcal) ತುಂಬಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 5

ಅಂಬಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುವ. ಉಪಯುಕ್ತ microelements ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಿದ ಕಾಳುಗಳ.

ಶನಿವಾರ

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (131 kcal) ಜೊತೆ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮೀನು ಸಾಲ್ಮನ್: ತಿಂಡಿಗೆ.

0.4 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ದನದ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಿರಣದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ). ಮೀನಿನ ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ pyuriruem ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಸಿರು. ನಾವು 3 tbsp ಹರಡಿತು. ಸಮೂಹ 20 ಸೆಂ.ಮೀ.ವರೆಗಿನ ಉದ್ದ ಕಚ್ಚಿಕೊ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸ್ಪೂನ್, ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದವು. 20 ಗಣಿ (ಎರಡು ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ multivarka ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಆವಿಯಿಂದ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (74 kcal) ಜೊತೆ ಸೂಪ್.

ಸಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಪಕ್ಷಿ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ನ, ಜಜ್ಜಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ 2, ಬ್ರೆಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 150 ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ ಗ್ರಾಂ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಗಟ್ಟಿ ಗಿಣ್ಣು 30 ಗ್ರಾಂ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ (ರುಚಿ). ಮಿಶ್ರಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಎಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ) ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ. ತುಂಬುವುದು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೇರಿಸಿ. , ಸಣ್ಣ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು Lepim ಹಾಕಿತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿ 15 ನಿಮಿಷ ಚಿನ್ನದ ವರ್ಣ ರವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮುಂದಿನ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್, passiruem ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. , ಒಂದು ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುದಿಯುವ ಸಾರು ಸೇರಿಸುವ, 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿ, ಪೇಸ್ಟ್ ಪುಟ್ ಪಾಲಕ ನಿದ್ರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡುಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ ಹೋಗಲು. ಆಫ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು (ರುಚಿ). ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಚೀಸ್ ಜೊತೆ ತುಂತುರು.

ಊಟದ ನಲ್ಲಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು (92 kcal) ಭತ್ತದ ಆಧಾರ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮಾಂಸ ಸೇಬು 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ "ರೋಡ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ".

ನೇರ ಹಂದಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೂರು ಲವಂಗಗಳು, 2-3 tbsp ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ರುಚಿ). ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ ರಬ್. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ಹಾಳೆಯ ಎರಡು ಪದರಗಳ ಕಟ್ಟಲು. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಪಡೆಯಲು ನಿಯೋಜಿಸಲು, ಸ್ಮೀಯರ್ ಕೆಚಪ್ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೆ, ತಲುಪಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರಂಧ್ರ ಸೈಟ್ ಗುಲಾಬಿ ರಸ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧವಿರುವಾಗ ರಸ ಪಾರದರ್ಶಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 6

1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಅಲ್ಲ. ಶರೀರ ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರ ಕೆಂಪು ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್) ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೀವಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವ ಕೊಡುಗೆ.
3. ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಊಟ ಆಹಾರ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವರು ಬಗೆಬಗೆಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭಾನುವಾರ

ವಿನೆಗರ್ (157 kcal) ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ: ತಿಂಡಿಗೆ.

ಒಂದು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 tbsp ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಪೂನ್ ವಿನೆಗರ್ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಕೆನೆ ತೆಗೆಯುವುದು, ಮರದ ಚಮಚ ಅಥವಾ ಚಾಕು ಮತ್ತು 1-2 ಲೀಟರ್ ಪ್ಯಾನ್ ಪರಿಮಾಣ. ಕೆಳಗೆ ಮೇಲೆ 5 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಸದ ಫಿಲ್ ಬೋಗುಣಿ ರಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ. Neburno 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಬಿರುಕು, ಸಮಾನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಆನ್ ತುಂಬಾ ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೆಲ್ ಭಾಗಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಹತ್ತಿರ ಬ್ರೋಕನ್ ಎಗ್ ಟ್ರೇ ನೀರಿಗೆ ಶೆಲ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡದ್ದು ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ಯಾನ್ ಪ್ರದೇಶದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಸೋರಿಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ twirled. ನಿಖರವಾಗಿ 4 ನಿಮಿಷ ವಿಷಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಳೆಗಳನ್ನು, ದೃಶ್ಯವನ್ನು. ಈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಣ್ಣೀರು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತುಂಬಾ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (74 kcal) ಜೊತೆ ಸೂಪ್.

ಊಟದ ನಲ್ಲಿ: ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇಕ್ ಬೇಯಿಸುವ (291 kcal) ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

0.4 ಕೆಜಿ ಶಾರ್ಟ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ 0.2 ಕೆಜಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು 3 tbsp. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ 3 ಸಾಧಾರಣ ಕಿತ್ತಳೆ, 15% ಕ್ರೀಮ್ 0.3 ಕೆಜಿ, 150 ಮಿಲಿ 20% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ನೋಂದಣಿಗೆ) ತುಂಡು. ನೀರಿನ 0.2 ಲೀಟರ್ ಜೆಲಟಿನ್ ಸುರಿಯಿರಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಬಿಸಿಯಾದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಿಡಿಯನ್ನು ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ 80 ಡಿಗ್ರಿ, ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಫಿಲ್ಟರ್. ವಸ್ತುವಿನ ತಣ್ಣಗಾದಂತೆ ರವರೆಗೆ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕುಕೀಸ್ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಒಂದೆರಡು ಕರಗಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ವಸ್ತುವಿನ ಮಿಶ್ರಣ. ಮೊಸರು ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ರವರೆಗೆ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರಾಜ್ಯದ ಬೀಟ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚು ತುಣುಕು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಭರ್ತಿ. ಕ್ಲೀನ್ ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆರಂಭವಾಯಿತು. ನಲ್ಲಿ 4. ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಣುಕುಗಳು ಚಿಮುಕಿಸು - ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕ ಕೇಕ್ ಇರಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮಾಂಸ ಸೇಬು 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal) ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ "ರೋಡ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ".

ಕಾಮೆಂಟ್ 7

ಸಿಹಿ - ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಹಿಯಾದ ವೇಳೆ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶುದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ C ಆಗಿದೆ.

ಸುಮಾರು ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಬಳಸಿ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನ ಆಯ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಂಡವಾಳದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬೇಟೆಯ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕೆ ಜೊತೆ, ಸೊಗಸಾದ ಇವೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾಜೂಕುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ , ಆಹಾರದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಡ್ರಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕನುಸಾರವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.