ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ. ಮೆನು ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು , ಅದರ ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ "ಅತಿ-ವೇಗ" ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವಾಗಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೆನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ 7 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1 ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (200 ಗ್ರಾಂ);

2 ದಿನ - ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (6 ತುಣುಕುಗಳು);

ದಿನ 3 - ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (6 ತುಣುಕುಗಳು);

4 ನೇ ದಿನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (400 ಗ್ರಾಂ);

5 ದಿನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (500 ಗ್ರಾಂ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ);

6 ನೇ ದಿನ - ಕೆಫಿರ್;

ದಿನ 7 - ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀರು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 20- ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮೆನುವನ್ನು ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲ ದಿನ - ಹಸಿದ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನಂತರ 4 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ), ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಅದರ ನಂತರ, 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಲೈವ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 6 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಪುನರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಪವರ್ ಮೋಡ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ, ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು 8 ತುಂಡುಗಳನ್ನು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ + ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ + ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಭೋಜನ ಒಂದು ಕಪ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿದೆ - ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೂರನೇ ದಿನ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿರುತ್ತೇವೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್", ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾದ ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಹಿಂದಿನ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು . ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕನಿಷ್ಟ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಅವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.