ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಆಹಾರ)

- ಐದು ಊಟ;

- ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು;

- ಉಪಹಾರ ನಂತರ ಜಾಗೃತಿ ನಂತರ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ;

- ನೀರಿನ 2 ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ಬಳಸಿ (ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ವೇಳೆ);

- (ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1) ದಿನದ ವಿಸರ್ಜನೆ ನಡೆಸುವ.

ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುರುಳಿ (ಓಟ್) ಗಂಜಿ. ಪ್ರಮಾಣ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು

ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಗೋಮಾಂಸ ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು - ಹೆಚ್ಚು 250 g), ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ). ಅಲಂಕಾರ ಆದರ್ಶ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು (ಚೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು).

ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತಿಂಡಿಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು.

ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಲಂಚ್: ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನೋಡಿ ..

ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್: omelet (180 ಗ್ರಾಂ), ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (200 ಗ್ರಾಂ).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (250g), ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಹಬೆಯ cutlets (ಮೀನು / ಮಾಂಸ, 100-120 ಗ್ರಾಂ) (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಲಂಚ್: ಅಲ್ಲದ ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ), ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಲಂಚ್ ನೇರ ಸಮುದ್ರ ಸೂಪ್ (ಬೇಕಿದ್ದರೆ) ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು (260 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (1 PC), ಜೆಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ (125 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಉಪಾಹಾರ: omelet (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಜೋಡಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಸಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರಾನ್ ರಸ.

ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ರಿಂಪ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮ್ಯಾಶ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯ ಮೆನು ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ (ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್) ತೈಲ ಮಸಾಲೆ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ.

ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಸಾರು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳು ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: nonfat ಸರಳ ಮೊಸರು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು yoghurts ರುಚಿ).

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬಿ: ಸೀಗಡಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮೆಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ದನದ) ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಉಪಾಹಾರ: ಜಾಮ್ ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ಆದ್ಯತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ).

ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಮೀನು).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮಾಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ.

ಲಂಚ್: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲೋಫ್ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು.

ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (2%) ಜೊತೆ ಮೊಸರು.

ಡಿನ್ನರ್: ನೋಡಿ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ № № 1 ಅಥವಾ 2 ..

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊಟ್ಟೆ (1 PC.), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (0.5-1 PC ಗಳು.), ಹೋಲ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (40 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು (200 ಮಿಲೀ) ಜೊತೆ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್ ನೇರ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ), ಲೆಟಿಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ).

ಉಪಾಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ (40 ಗ್ರಾಂ), ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು (30 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು (200 ಮಿಲೀ) ಜೊತೆ ಕಾಫಿ.

ಡಿನ್ನರ್: ನೇರ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ), ತರಕಾರಿಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ), ಲೆಟಿಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಾಲು (100 ಮಿಲಿ).