ವಿಶ್ವದ ಬಹುತೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಶ್ರೇಯಾಂಕ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಅಂಶ ಪರಿಗಣಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ "ಕೆಟ್ಟ" ರೀತಿಯ ತಿನ್ನಲು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ - ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅವರು ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತೋರುತ್ತಿದೆ ರಕ್ತವನ್ನು (ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಧುಮೇಹ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಸ್ತಮಾ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿರಳ.

ವಿಶ್ವದ ಬಹುತೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ - ಶ್ರೇಯಾಂಕ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ unuseful ವೇಗದ carbs, ಹಾರ್ಡ್ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ನೀವು ಮರುಳು ಬಿಡಬೇಡಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾರಾಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭ ಹುಡುಕಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ "100 ಪ್ರತಿಶತ ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ" ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ "multigrain" ಮತ್ತು "ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು" ಎಂದು ಪದಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಳಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ರಚನೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂಡದ ಫೈಬರ್ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಗೋಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಇಡೀ ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗೋಧಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಖರೀದಿ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ - ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರಷ್ಟನ್ನು ರೀತಿಯ ಖರೀದಿ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಆಹಾರಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪೂರಕ ರಷ್ಟನ್ನು ಪಾದರಸದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾರದ ಗಂಜಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಜೊತೆ ಬೆರೆತು ಹೋದರೆ ಈ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

bulgur

ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದ ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಕಾಳಿನ bulgur ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟು 5 ರಷ್ಟು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಧಾನ್ಯ, ಸಲಾಡ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಫ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಗಾಜಿನ bulgur ಸುಮಾರು 75 ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬು (ವಯಸ್ಕ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ) ಮತ್ತು 25 ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಏಕದಳ ಸಲಾಡ್ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದ್ದು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸನ್ನದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು, ಸುಮಾರು 75 ಉತ್ಕರ್ಷಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೊಟ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಷ್ಟು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಸಮತಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಧಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ. ಅದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್, ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ರಿಂದ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಲಿಯ

5 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಬಾರ್ಲಿಯು (ಬಾರ್ಲಿಯ ಅಂಬಲಿ) ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದ ಅಂಬಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಇದು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದು ಯಾವ "ಮುತ್ತುಗಳ" ನ, ಧಾನ್ಯ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ , ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು (ಬಾರ್ಲಿಯ ಪುಡಿಮಾಡಿದ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ರೈ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರೈ ಧಾನ್ಯದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಹಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ನಾಲ್ಕರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ನೀಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೈ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪ ಎಂಬುದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಗಂಜಿ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ

ಏಕದಳ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ quinoa, ಅಮರನಾಥ್ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ಜೊತೆ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಈ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಏಕದಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಳಿನ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್

ಇದು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾಣಬಹುದು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಗಮನ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಈ ಏಕದಳ ಹುಡುಕಲು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಇಂತಹ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ನ್

ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಇಡೀ ಜೋಳದ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ತಡೆಯಬಹುದು. ಹಳದಿ ಜೋಳ ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅಧಿಕ ವಿಷಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್. ಈ ಅಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಜಾತಿಯ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಓವನ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಣೆ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ - ಬದಲಿಗೆ ಸಾವಯವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವತಃ ಅವುಗಳನ್ನು COOK, ಅಥವಾ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಜೋಳದ ಸುಮಾರು 40% ತಳೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು (ಜಿಎಂ), ಇದು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದಿದ್ದರು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ, ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅಡುಗೆ ಅಂಬಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುಡಿ ಕಾರ್ನ್, ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರಣ ಇತರ ಜಾತಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ಆಹಾರ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

quinoa

ಆದರೂ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬೀಜ, ಒಂದು ಧಾನ್ಯ, quinoa ಯಾವುದೇ ಇತರ ಧಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು) ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ 522 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಇದರ ಬೆಳಕು ಉದ್ಗಾರ ರುಚಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಂದು ವಾದ ಮಾಡಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉಳಿಯಿತು, ಆದರೆ ಇಂದು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಇದೆ.

ಫ್ರಿಕ್

ಈ ಅರಬ್ croup ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಗೋಧಿ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರೌಢ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ Frikoma ಧಾನ್ಯ ಕಟಾವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹುರಿದ. ಅವರು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ವಿಷಯ ದೊಡ್ಡದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆದ ನಂತರ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಒಂದು prebiotic ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾರಾಟ ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಟಾಕಿಂಗ್. ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು quinoa - ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಫ್, ಓಟ್ಸ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.