ಮನೆಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು. ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅರ್ಥ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಒತ್ತಿ ಒತ್ತಿ ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಗಾಯಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಧಾನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾಂಪ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ತನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಆಯ್ಕೆ ಪೈಕಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಇಲ್ಲ.
ಈ ಲೇಖನ ಮನೆ ಕೊರಳಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ. ನೆಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅವಕಾಶ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಸತತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ತರಬೇತಿ - ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:
ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
5 ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಟಸ್ಥ ಸಂಕೀರ್ಣದ 3 ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಜ್ಜಿ ಅದಾಗಿಯೇ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಹೇಳಲು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ.
ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಗೂ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕರಡುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ:

1 ನೇ ವಿಧಾನ ಮೂಲತತ್ವ ಆಗಿದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಾನವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಎಂದು. ಅಂದರೆ, ತಲೆ, ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತು ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ, ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಲದಿಂದ ಬಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ತಲೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಅಂಗೈ ಜೋಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಕೈಗಳ ಹೊರೆ ಅಂಗೈ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, dumbbells, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವೊಂದು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಕು ಲೋಡ್ ಸುಭದ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ರಚಿತವಾದ. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು.
ಕತ್ತಿನ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ, ತಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ:
ಅಂಗೈ ಆಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿರುದ್ಧ 1.. ತಲೆಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತಲೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ , ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಒಂದು ಬೇಸರವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಅಂಗೈ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ ಚಲಿಸುವಾಗ .ಇದ್ದರೆ ವಿರೋಧವಿದೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ದವಡೆಯ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ವಿರೋಧವಿದೆ ರಚಿಸಲು.
3. Supine ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ತಲೆಯಿಂದ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತೂಕ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರೆ ಸ್ಥಿರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹರಡುವ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ತಲೆಯಿಂದ.
5. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹಿಂದೆ, ತಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತೂಕ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರೆ ಸ್ಥಿರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ಹಣೆಯ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.
6. ಸ್ಥಾಯಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತಲೆ ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತೂಕ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರೆ ಸ್ಥಿರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
7. ತಲೆಯ ಪೋರ್ಟರ್ 'ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್ "ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಂಗಾತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ತಲೆಯ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ದವಡೆಯ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಗ್ರಿಪ್ಪರ್. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ತನ್ನ ಬಾಂಧವ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.