ಈಗ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭಿಕ ಸರಿಯಾಗಿ, ಬದಲಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಪರವಾನಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೋಷಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ನೋಡಿ. ನಾವು ಹೊಸಬರನ್ನು ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಪ್ ಪಂಪ್.
ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸಬರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗಮನ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ, ಮುಖ್ಯ ಬೃಹತ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಹತ್ವವು - ಅವರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬೇಸ್ ಇದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪಂಪ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭಿಕ ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿರಣದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (ಮೂರು ತಲೆಯ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಮಾತನಾಡಿದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (. ಬಾರ್ಗಳು ರಲ್ಲಿ ಎಚ್ ಟಿ) ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ವೈರಿಂಗ್ ಪುಷ್ ನಂತಹ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಇತರರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು liftable ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅನೇಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಂಪ್. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವಿಧ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಡಿದರು.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಂತರದ ತಂತ್ರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ಅದರ ಗಾತ್ರ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಪಟ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾರ್ ಬಾರ್ ಹಾಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬಹುದು - ಇಝಡ್ ತರಹದ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಸ್ಥಾನ (ಅಡ್ಡ) ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಅಡಿ ಹಾರ್ಡ್ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಧ್ರುವಕ್ಕೆ ಅಪ್, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು), ಮೊಣಕೈ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಣೆಯ ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸುವ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ರೂಪುಗೊಂಡ ಆದ್ದರಿಂದ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೈ ಮಿತಿಯನ್ನು (ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ) ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಇಡೀ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, 10 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ "ಸ್ಥಗಿತ" ತಪ್ಪಿಸುವ, ಅದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅರ್ಜಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಜೊತೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ವಿಮೆ, ಹಾಗೂ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಆಗಿದೆ (ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ) ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ನಡುವೆಯೂ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಪಂಪ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕಿರಣವು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಮಗ್ರ ನಿಯಮಗಳು, "ಪಿಚಿಂಗ್" ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ. ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮಾಹಿತಿ - ಇದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು deadlifts, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಾರ್. ಇದು ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ ಮೇಲೆ.