ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು

ಸುಂದರ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ - ಈ ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸೆಗಳನ್ನು, ಇದು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಫಿಗರ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ದೇಹದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಪುರುಷರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು"

- ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆದರೆ ಮೊದಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸಂಧಾನ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಡಿತ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಬಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಡ ಬೆಲ್ಲಿ sagging ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರ ನೀಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಲ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಗಳು, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಟೋನ್ tummy ಮಾಲೀಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ? ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ: "ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾದರಿ ಹಾಗೆ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಬಹುದು?" ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೀನ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಟೋನ್, ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ಸಹ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಮತ್ತು ನೀರಸ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಡು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿ, ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಇದು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಳೆಯಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇಡುವುದು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯಿರಿ.

2. ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ - ಅವರು ನಿಗದಿ ಮಾಡಬೇಕು! ಇಳಿಜಾರು ಮುಂದೆ, ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಿಮ್ಮೊಗ, ಪಕ್ಕದ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಕೇವಲ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿರುವ ದೇಹದ ಏರಿದೆ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೇಲಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ uprazhenniya ಆಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೆಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಗ್ರಾಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಬೆಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು, ಅವೇ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೆಲದ ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: 5. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಇರಿಸುವ, ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ, ಹೀಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಡೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಲು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಾಡಿದರೆ ನಂತರ.

ಅಧಿಕಾರದ ಇಂಥದೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು? - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಟೇಕ್

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಅಲ್ಲ ನೀವು ಒಂದು ಆತ್ಮವು ಈ ರೀತಿಯ ಕಲೆಯ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ ನೀಡುವ ಅವರು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾಗೆಯೇ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊಡುಗೆ ಕಾರಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗಿದೆ ಪೂರ್ವ ನರ್ತಕರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ overinflated ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ನಿಂತಿರುವ. ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ಟೇ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ (ಫಾರ್ವರ್ಡ್), ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಈ ಆಂದೋಲನದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಚಲನರಹಿತ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅದು ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಡಿದ ಗಮನಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ, ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸರದಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ತಿರುಗಿದ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸುಮಾರು ಅದೇ ಆಗಿದೆ: ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ನೇರ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಗೆ. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು, ಸೊಂಟ, ನಾಟ್ ಕಡೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

3. ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸೊಂಟ, ಅಡಿ ಸ್ಥಿರ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೋಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ವಿರಮಿಸಿ. ಸ್ಲೋಲಿ (ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ) ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು. ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಕಾರಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು, ಆಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದರ ಈಗಲೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಇರುವೆವು ಸಹ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಹೂಪ್ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಉತ್ತಮ tummy ಪಡೆಯಲು. ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ?

ನೆನಪಿಡಿ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸ್ಪಿನ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ತಿರುಚುವ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ , ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭ ಹೂಪ್ ಅತಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾದರೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಯ ಒಂದು ಮಸಾಜ್, ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುವಂತಿದ್ದು ಕೂಡ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ? ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಗಾನ್" ಔಟ್ ಕಳೆದ.