ಸರಾಸರಿ ದೂರದ ರನ್ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಮೂಲಭೂತ

ಮಧ್ಯ-ದೂರದ ಓಟ ಜನಾಂಗಗಳು 800 ಮೀ 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳಿಂದ ಉದ್ದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ದೂರದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಾಸರಿ ಅಂತರಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಇಂತಹ ವೇಗದ ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭದ. ಟೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಫಿನಿಶ್ ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡುವುದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯಾ ಸಾಧನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ಕ್ರೀಡಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಕೂಲವಾದ ಹಂತದ ಉದ್ದ ಆಯ್ಕೆ. ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೂರದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಆರಂಭಿಸಲು, ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ, ಅಂತಿಮ ಹೇಳಿದರು.

ಆರಂಭ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಆರಂಭದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೇಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ, ವೇಗ ಚಳುವಳಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ತಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದ ರೇಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ 2 ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪದಗಳನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ರಂದು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಆಮಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. 10-15 ದೂರ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಹಿಂದೆ, ಮುಂದೆ ಆರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ದೇಹದ ಮುಂದೆ 40-45 ಡಿಗ್ರಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೇಂದ್ರ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ನೋಟ, ಮುಂದೆ 3-4 ಮೀಟರ್.

ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು "ಮಾರ್ಚ್" ಅಥವಾ ಶಾಟ್ ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಂಡದ ಬಾಗಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ಓಡುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ 5-7 ಡಿಗ್ರಿ ವಾಲುವಿಕೆ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ರನ್

ವರ್ಣದ ನಯವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೂರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• 4-5 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಮುಂಡವನ್ನು;
• ಭುಜದ ಸಡಿಲಿಸಿ;
• vanes ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದ sagging;
• 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತ ಬ್ರಷ್.

ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಜೊತೆಗೂಡಿ ನಡೆಯುವ

• ಎದೆಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯ-ದೇಹದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್;
• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್.

ಇದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೂರದ ಹಿಂದೆ ಬದಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಪಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬದಿಗೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಚಾರ.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಅಂತಿಮ ರೋಲ್ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 150-200 ಮೀಟರ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ.

ಓಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿರುವ, ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾಲು, ಗುರುತ್ವ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಕರಣೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಹಕಾರಿ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್

ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರ - ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕೆಲಸ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಂತ್ರ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಭಾವ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಳುವಳಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡುವುದು ಗುಡ್ ತಂತ್ರ - ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಮುಂದೆ ಅನುವಾದ.

ಈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಪಾದ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಚಳಕವನ್ನು ತಂತ್ರ, ಇತರ ಜೊತೆಗೆ - ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆ. ಕಾಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ, ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಸೆಟ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಸ್ಪರ ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 10-15 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಫಿಂಗರ್ಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂರುತ್ತಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಮಂಡಿಗಳು.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಲೆಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಎರಡನೇ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ, ಮೊಳಕಾಲು ಶಾಂತ (ಓಟದ ದೂರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆಯ ಕಡಿಮೆ) ಮಲಗಿಕೊಂಡು ತೊಡೆಯ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಘಟಕವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ವೇಗದ ಓಟಗಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಏರೋಬಿಕ್;
• ಏರೋಬಿಕ್-ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ;
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ;
• ವೇಗ ಶಕ್ತಿ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಶ್ರೇಣಿ ಅನುಗುಣವಾದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಮೊದಲ ಉದ್ದೇಶ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮುಂತಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳಸುವುದು.

ಮಧ್ಯಮ ದೂರ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.