50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ: ಹಂತ ಗೈಡ್ ಹಂತವಾಗಿ

ಹೇಗೆ 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು? ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾರಣ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಆರಂಭಿಸಿವೆ.

ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಸೋತ ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಆದರೆ ಅವರು - ಕೇವಲ ಮೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಿಥ್ಸ್

ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು?".

"ಆ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಟಿವಿ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಬೇಕೆ" - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸೋಮವಾರ, ನಂತರ ಮಂಗಳವಾರ ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡಲಾಗುವುದು.

ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ವದೇಶಿ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಮಯ.
2. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ: ಕೆಲಸ - ಮನೆ - ಕಾರ್. ಔಟ್ಲೆಟ್ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಫಾರೆವರ್ , ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ ಇದು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸುಳಿವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಅಂತಹ ಅನುಸ್ಥಾಪನ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ...

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಜಯಿಸಲು 8 ಹಂತಗಳು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ.

ಹಂತ 1: ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ನೀವು ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲೋಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಾಸ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅವಲೋಕಿಸಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದಾದರೆ ಒಂದು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿದಾನ ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಂತ 2. ಸಮಸ್ಯೆ: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ: ಸಮಸ್ಯೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣ Concretize. ಸಲಹೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ.

sgonki ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಯು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಾಣ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಾಟ್ ಆರು ತಿಂಗಳ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿ ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ anthropometric ಸೂಚಕಗಳು ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ. ಈಗ ಈ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕ್ 1871 ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ:

0.9 X (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) = ಮಾದರಿ ತೂಕ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗುಣಾಂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ:

0.85 X (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) = ಮಾದರಿ ತೂಕ

ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕದ ಗೌರವ ಮೀರಿದೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮೃದು.

ಹಂತ 3. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಹಾರ

50 ವರ್ಷಗಳ sgonki ತೂಕದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ 0.5 ಕೆಜಿ 3500 kcal ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕದ ಆಹಾರದ ಕಡಿತ ವಿಮರ್ಶನ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಕರಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಬಾರಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆಯ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸಂಘಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಶಾರೀರಿಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಐವತ್ತು" ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಈ ಗೌರವ ಜೀವನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಜಡ - 1600 kcal;
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ - 1800 kcal;
• ಸಕ್ರಿಯ - 2000 kcal.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ ಇದು ಅವರ ಜೀವನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 12-30% ರಲ್ಲಿ ಗಂಡು ಚಿತ್ರಗಳು ಮೀರಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಜಡ - 1800 kcal;
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ - 2300 kcal;
• ಸಕ್ರಿಯ - 2400-2800 kcal.

ಈ ಎರಡು ಲಿಂಗಗಳ ಆಂಥ್ರೋಪೊಮೆಟ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮನುಷ್ಯ 35-40% ಮೂಲಕ ಭಾರಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಹಂತ 4. Naladte ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ

ತೂಕದ ಸಮತೋಲಿತ (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೀಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದಿನ ಒಮ್ಮೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು. ಧೂಮಪಾನ, ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸುವಿಕೆ, ಇದು ಮಿತಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ದಿನ ನೀವು 2-3 ಹಣ್ಣು ಪರಿಮಾಣದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕೈತುಂಬುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ ನೀರು. ವಯಸ್ಸು, ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರಿನ 2 ಲೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ - ಸರಾಸರಿಗೆ ಎಂದು. ದ್ರವ ಕೊರತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ (ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉಪ್ಪು ಸ್ಲಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ ಜೀವಿಯ ಶೇಖರಣೆ "ಪರಸ್ಪರ halloo".

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅವುಗಳ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ, ಸಂಖ್ಯೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ದಿನ, ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಎಂದು ವಾಸ್ತವಿಕ) ಜನರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ಒಂದು ದಿನ ಸಮತೋಲನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಂಭಿಸಲು. ನಂತರ, ಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಸೇರಿಸಲು, ಹೀಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಿತು ನಂತರ.

ಹೀಗಾಗಿ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಣ ಸಲಹೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಹುರಿಯಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮೂರನೇ ತಾಜಾ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಕಾಶ. ಮೇಯನೇಸ್ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
2. ಕಡಿಮೆ ತೈಲ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಅದಿಲ್ಲದೇ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು.
3. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ, ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.
4. ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ - ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್.
5. ದಿನ 2-3 ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಸ್ವಾಗತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಂಶಿಕ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೂಲಕ ಅಂದರೆ. ಇ ಭಾಗಗಳು (2-4 ಗಂಟೆಗಳ) ಆಹಾರ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ? ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 5. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಬಳಸಲು

ಮಹಿಳೆಯರು 90% ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ತನಕ ನಂತರ. , ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಂದು ಪ್ರೇರಕರೂ "ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ ಆಯಿತು." ಮಸುಕಾಗಿರುವ ಸೊಂಟದ ಆಹಾರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಹ ಇದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಅವಿರೋಧ ವೇಳೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆ: ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಸಾಧಾರಣ, 3-4 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳ kilos.

ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ ಮಿತಿಗಳ 1500 ರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ದಿನಕ್ಕೆ kcal ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ. ತನ್ನ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಿರ snacking ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ

ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಮೂರು - - ತಿಂಡಿಗಳು, ಆಹಾರ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal ಸೇವನೆ ಒಳಗೊಂಡ, 5, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟ ರಚನೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ accentuated ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು 150 ಮಿಲಿ ಜೊತೆ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆದು.
• ಲಂಚ್ - 200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 1-2 ಕಾಯಿಗಳು ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ .. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ವೇಳೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮಾಡಬಹುದು ಡ್ರಿಂಕ್.
• ಲಂಚ್. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 400. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
  • ಬೇಯಿಸಿದ, ಕುದಿಸಿದ, ಉಗಿ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ) ಅಥವಾ ಮೀನು (hake,, ಪೊಲ್ಲಾಕ್, ಕಾಡ್).
  • ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ಸಾರು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು - 200:
  • ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು.
  • ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
  • ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ.
• ಡಿನ್ನರ್. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು - 200:
  • ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
  • ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ.

ಮೇಲಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು ಎತ್ತಿ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಇದು polutoratysyachny ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರುತು ಬರುತ್ತಾರೆ ಸಹ.

ಅಸಮತೋಲನ ಸಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ನಿರುಪದ್ರವ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು, ಒಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನೆ nesytosti ಮತ್ತು "ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು" ದೇಹದ ಕಳಪೆ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ - ಮಾಂಸ, ಗಿಣ್ಣು, ಮೀನು ತುಂಡು; ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.

ಹಂತ 6. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ sgonki ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಜನರು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಸರಾಸರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಂಟೆ ದೇಹದ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು: ಬಾಲಿಶ ಹಾಗೂ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಗೆ - ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್ ಬರೆದ ಹೋಗಿ. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ! ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 7. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ. ಅವರು ಅರ್ಥ ಏನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಹೇಳಿ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ, ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಬೆಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• "ಟ್ವಿಸ್ಟ್". ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಅವನ ತಲೆಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಮಂಡಿಗಳು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.
• "ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್". ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಅದೇ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಏರಿಕೆ ದೇಹದ." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ, ಕೈಗಳು ಮುಂತುದಿಯುಳ್ಳ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.
• "ಏರಿಕೆ ಕಾಲುಗಳ." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಔಟ್ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳು

ಟೋ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಯಿತು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಪುಟ,, superfluous ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಳೆದು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು:

• ಮುಂದೆ ಅಡಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ).
• ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ತಳಿ ಅಡ್ಡ (ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು).
• ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ) ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಸಿ. ಫುಟ್ ಸರದಿ (ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ) ಹೋಲುತ್ತದೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಚಲಿಸುವ.
• ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಸಿ. ಕ್ರಾಸ್ ಚಳುವಳಿ, ಕತ್ರಿಯಂತಹ (ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ).
• ಕೈಯಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್.
• ಕೈಯಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಡುಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ:

• ಯೋಗದ "ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದ ನಿಲುವು".
• ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು.
• ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಬೆಳೆದ ಬೀಗಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಮ್ಯಾಕ್.
• ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್.

ಇದು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಿಫಾರಸು:

• ಟೇಬಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ, ಬೆಳೆದ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಸ್ತು (- ಪುಸ್ತಕದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.
• ಸುಳ್ಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಹಂತ 8. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿ

ಹೃದಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಯಿತು. ಆದ್ಯತೆ ತೊಡಗಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹತೂಕದ, dumbbells, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ, ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡ ಸೂಕ್ತ ಹವ್ಯಾಸಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಯಾರು ಪುರುಷರ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳಾ, ಯೋಗ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಸುಲಲಿತ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಬಿಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಕೇವಲ 50 ಮಹಿಳೆಯರು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪರಿಹರಿಸುವ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಕೀಲುಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು Pilates ರಿಂದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ಹೇಗೆ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗೌರವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯ ಹಾಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ಒಂದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ;
• ಮಾಹಿ ಅಡಿ ಮನುಷ್ಯ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಔಟ್, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ನೋಡಬೇಕು;
• ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್ ಸೀರೀಸ್ ಆಗಲು ಮಾಡಿದಾಗ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಹಗುರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ನೀವು ನಂತರ ಶಿಷ್ಟ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ "ಹೇಗೆ 50 ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು?", ಅನುಷ್ಠಾನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ನಂತರ ಅವರು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ಪಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಆತ್ಮಸಂಯಮ ಹಾಗೂ ಲೆಕ್ಕ: ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯದ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಯಕೆ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಆಗಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ತರಲು.