Oksisayz ಬೆಲ್ಲಿ. Oksisayz: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಶ್ರಮಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಇವೆ. ಇಂಥ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ oksisayz ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಪೈಕಿ, ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಉಪಕರಣದ ಯಾವ ರೀತಿಯ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ವಿಶೇಷ ಆಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುರಿ. ಒಂದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಇದು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಂದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಯಾರು ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರೋ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತ್ರ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ oksisayz ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯ ಏಳನೇ ತರಬೇತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು Bodyflex ಸಂಕೀರ್ಣ oksisayz ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಸಮಯ ಇದೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದರ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು oksisayz ಬೆಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಬಲ ವಿನ್ಯಾಸ ಓರೆಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಒಂದು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲ, ನಂತರ ಬೇರೆ ಕಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು

ಹೊಟ್ಟೆ "oksisayz" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷಾ ಔಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಇಲ್ಲ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಪಡೆಯಲು. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ (ಕುಳಿತು) ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ. ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ವೇಳೆ ಪಾಮ್ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಹತ್ತಿರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತೆ ದೂರಸರಿದರು - ನೀವು ವಪೆಯ ಉಸಿರಾಟದ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ತನ" ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. breaths, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಳ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಏರ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು. ವಪೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ಇದು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು oksisayz ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಕೆ

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಈ ಲಯ ಕಾಪಾಡಿ ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ ನಿರತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಂತರ, ನೀವು oksisayz ಬೆಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚುನಾವಣೆಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ:

1. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಆಳ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಯು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿ "ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ" ಉಳಿದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮೂರು breaths, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು.
3. ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಔಟ್ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ವೇಳೆ "ಶಿಳ್ಳೆ" ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ (ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ) ಸಹಾಯ, ಗಾಳಿಯ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ್ದು ವಿಲೇವಾರಿ ಮೂರು ಹೊರಹಾಕುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಮೈಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ:

• ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ.
• ಅದು ಔಟ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ breaths, ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋಧಕ ಮರೀನಾ Korpan

ಮರೀನಾ Korpan - ಒಂದು ಅರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೇಲೆ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಬರಹಗಾರಿಕೆಯಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ತಕ್ಷಣ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪಡೆದಂತಹ ಮರೀನಾ Korpan. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವರು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಸೇರಿಸಿದ, ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಇದೆ. ಕಾರಣ oksisayz ಅವರು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೊರಬಂದಿತು, ಇದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಫಾರ್ "oksisayz" ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅಗತ್ಯ ಬಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಎಡಭಾಗದ ದೇಹದ ನೇರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೈಕಲ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಏರಿಕೆಯ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯಲು, ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬಯಸಿದ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ತಳಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸಿಂಹನಾರಿ"

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು coccyx, ಅಪ್ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರತಾಗಿ, ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಈ ಸುದೀರ್ಘ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು oksisayz ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಸ್ತಿತ್ವ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಫ್ಲಿಪ್" ಸರ್ಕಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಾರಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗುರಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಾಕೆಟ್"

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಿಂದೆ ಬೆರಳುಗಳ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೀನಾ Korpan ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 4 ಸ್ನೂಜ್. ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ದೂರ ಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಂದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

.ಇದ್ದರೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೇವಲ ಪ್ರದೇಶ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ಮಂಡಿಯೂರು. ಕಾರಣ ಉತ್ತರದಾಯಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಒತ್ತಾಯದ ಸೇನಾಪಡೆಗಳನ್ನು. ಮತ್ತೆ ಮೆದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಲ್ಟ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ ಇದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳನ್ನು

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನವೀನ ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ oksisayz ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು, ಇದು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ:

• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು - ಮೊದಲ ಪಾಠ ಬಹಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಈ ಸಹಜ.
• ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಅಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಹೊಸಬರನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೊಠಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುಂಬಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಮುಖ್ಯ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ oksisayz 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡೆಸುವುದು. ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.
• ಅಸಾಧ್ಯ ತಿಂದ ನಂತರ ಡು. ಇದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ.
• ನೀವು ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದು ಈ ಕೇವಲ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಯಸಿದ ವಲಯದ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು 30 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ.
• ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ಹಾಗೆಯೇ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಳೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹದ "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.