ಒಂದು ಅಮೋಘ ದೇಹದ ದಾರಿ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ - ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಿದ. ಆದರೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೊಂಟದ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಲೋವರ್ ಒತ್ತಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಏರಿಕೆ. ಇದು, ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ - ಈ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಕೆ. ಇದು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು 5-7 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎತ್ತುವ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅದು 12-13 ವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅವರ ನಡುವೆ ಕೋನ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ - ನೀವು ಪೂಲ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ wallowing ವೇಳೆ. 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು.

ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅದೇ ಭಂಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ "ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ" ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಮಾಡಿದಾಗ. ನಂತರ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಈಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕತ್ತರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿವರ್ತನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೆಡಲ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮಾಡಲು. ಇದು ಅಕಾರಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ.

ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ, ಮಹಡಿ ಲೈ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ. ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆರಂಭದ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮನೆ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್. ಆದರೂ ಎರಡೂ ಹತ್ತಿರದ ಶಾಲೆಯ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಗೋಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ 2 ನೇ ಅಥವಾ 3 ನೇ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ. ನವೀಕರಣಗಳು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ ಭಾವಿಸಿದರೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ (ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಫೋಟೋ ಉದಾಹರಣೆಗಳು) ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ಊಟದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಂತರ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಏಳು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಂಜೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಪರಿಣಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಗಿತ್ತು, ಉಸಿರಾಟ ನಿಯಮಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ!