ತೀರಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ನೋವು ಈ ತಿನ್ನುವೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ "ಅತಿಥಿಗಳು" ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಲಿಂಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜಗಳ ನೇರವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ನಡಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಕಾರಣವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಸುಂದರ ಭಂಗಿ - ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಹಾಗೂ ದೃಢ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ನೋವು ಹಾಳು ಎಂದಿಗೂ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸಿದರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸೊಂಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ, ಅತೀವ ನೋವು ತಲುಪಿಸಲು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ದೂರುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸಾಧ್ಯ - ಕೇವಲ ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಗಂಭೀರ ಕೆಲಸ ಗೆ ರಾಗ ಗೆ. ಕೆಲವರು, ಉತ್ಸಾಹ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಗ್ರ ಗಾಯಗಳು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತೆ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಡ್ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು ನಂತರವೂ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇನ್ನೂ ಕಾರಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ಆಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಏಕೆಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ - ನೀವು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಡೆಯಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಪ್ - ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ? ಭಂಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಪಡಿಸಲು - ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿದೆ, ಮಹಡಿ ಲೈ. ಒತ್ತು ಮುಂಗೈ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು - ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ - ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಡಿಗೆ ತೂಕದ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ಕೀಪ್ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹದಿನೈದು ತೂಕ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ನಾವು ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಇನ್ನೂ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್, ಪ್ರತಿ ಹಿಡುವಳಿ (ಐದು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯೂ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎತ್ತಿದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ, ನೇರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಸರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಳಿ. ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು? ಸರಳ: ನಿಲ್ಲುವ ನೇರ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಲು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರಿಕೆ. ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದೆ "ಥ್ರೋ" ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಸಿರು - ಅಪ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಎದೆಗೆ ಮತ್ತೆ - ಭುಜ, ಉಸಿರಾಟದ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ಸ್ಟಿಕ್ ಮಹಡಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಅಂಗಮರ್ದನ ಮಾಡು ಮರುದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಕೂಡ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು (ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಭವ್ಯ ನಿಲುವು ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ ಕುಕ್ಕುವಂತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.