ಹೇಗೆ ವಿಂಗ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್?

ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋಟ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ , latissimus dorsi ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು "ವಿಂಗ್ಸ್" ಎಂದು.

ಪಂಪ್ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ? ಇಲ್ಲ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ dumbbells ಅಥವಾ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು. ಅವುಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ: ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಡೆದಿದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಸ್ಪಿನ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಕಬೇಕು ಆಕರ್ಷಕ V- ಆಕಾರದ.

ಪುಲ್

ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಇದೆ. ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವಿಂಗ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್?

ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಡಿರೇಖೆ ರಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು. ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತನ್ನ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಾರ - ತನ್ನ ತಲೆಯ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30-40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ವಿಂಗ್ಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಈ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆ latissimus dorsi ರೈಲು.

ಪೀಡಿತ ಅವರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪೀಡನೆ ನಾಟ್ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ ರಾಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ; ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಬಾಗಿದ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್?

, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮುಂದೆ ರನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಪಕ ಅಡಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ರಾಡ್ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. latissimus dorsi ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ರಾಡ್ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೈ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲಸ ರಾಡ್ ಒತ್ತಡ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕವು kneaded ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತು.

Dumbbell ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು dumbbells ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಣದುಬ್ಬರ. ಹೇಗೆ ವಿಂಗ್ಸ್ dumbbells ಡೌನ್ಲೋಡ್?

ಕಡಿಮೆ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿತ ಅವನ ಬಲಗೈ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬೆಂಡ್ ಹಾಗೂ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಸತತ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು. ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೀಪ್, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು, ಬಾಗಿ. , ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದವು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ತಂಗಿದ್ದರು, ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ.

ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ - ನಿವಾರಕ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.