ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ ನಿಲುವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕ್ಷಿ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಎಂದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುವು? ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮುಖಪುಟ, ಸುಲಭ.

ವೇಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜನ ಮಾತ್ರ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಣಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಡ್ ಆಫ್ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನಂತರ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಳಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ, ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಆ ಗುಣ ಹೊಂದಿವೆ. ಲೋಡ್ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕಲನ ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಪುಶ್-ಅಪ್ ತೂಕವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಯಾವುದೇ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿತ್ತು 20-25 ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅಪ್ ಲೋಡ್ ಆರಿಸಲೇಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ 7-8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ-ಸಹಿತ 2-3 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.
2. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎದೆಯ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಇವು ನಡುವೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಕಂಬಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಆದರೆ ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ (8-10) ಜೊತೆ ನಡೆಸುವುದು. ಕಾರ್ಯ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ವೇಳೆ, ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20-25 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಳಸಬೇಕು.
4. ಸಿ dumbbells ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ತಳ್ಳುವ-ಡಂಬೆಲ್ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಾನ್ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ನಡೆಸಬಹುದು ನೋಡಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎದೆಯ ಸಾಕು.

ಇಂದು ನೀವು ತನ್ನ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಮನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೊಡಗಿದ್ದು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಹಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಫಾರ್ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಜ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಗಿತ್ತು. ಕಾರಣ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.