ನೆಲಕ್ಕೆ ರೈಲು, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಮಹಾನ್ ಆಗಲು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೊಠಡಿ ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ, ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದ ವಿಭಾಗದ ವಿದ್ಯಮಾನ ನಾಲ್ಕು ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು: ಸಮೂಹ, ತಾಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಈ ವಿಭಾಗವು ಸ್ವೇಚ್ಛಾನುಸಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾರೂ ಯಾವುದೇ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ "Snowdrops" ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಆಗ ಬಿಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇಲ್ಲ; ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಕೋರುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೀಗೆ ಕಾರ್ಯಚರಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗ ನಾವು ವೇಗದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು , ತೂಕ ಸೆಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹರಿಕಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ರೂಲ್ ಒಂದು: ಸುವರ್ಣ ಮೂವರು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಏನು ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ! ಸಭಾಂಗಣದ ನಿಯತ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸುವರು ಅದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು deadlift.

ಏಕೆ? ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೃಹತ್ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ತಾವು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಉಚಿತ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಅನ್ಯಥಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ - ". ಬೇಸ್" ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕದ ಐಡಿಯಲ್ ತಾಲೀಮು ಈ ರೀತಿಯ ತೋರಬೇಕು:

ಪ್ಲಸ್, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-12 ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ನಡೆಸಬೇಕು ಮೊದಲು ಒಂದು ಖಾಲಿ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ರೂಲ್ ಎರಡು: ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಎಂದು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಯಾವುದೇ ಈವೆಂಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಭಾರೀ, ತೂಕ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 24-36 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದರು ಬರ್ನ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

- ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂವರ್ಧನ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್. ಇದು ದೀರ್ಘ ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

- ಧ್ಯಾನ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಧ್ಯಾನ, ಎಂದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೂಲ್ ಮೂರು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅನುಬಂಧ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆರಹಿತ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ತಾಲೀಮು ತೂಕ ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪದವಿ ಜಾಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹ ಮಾಡದ ಉತ್ತಮ!