ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು ಲೋಡ್ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಲೋಡ್ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಬಾರಿಯ ನೀವು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ

ದೈಹಿಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಲೋಡ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ವಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಕಾರಣ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುಗೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕದಡಿದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಬಲರಲ್ಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಯಾರು

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡೆತಡೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು AIRY ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ಲೇಸ್ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಒಂದು ವಲಯ, ಇದು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಅಪಘಾತಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.

ಈ ವ್ಯಾಸದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮೇಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಿಮ್ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆ dumbbells ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ಹಂಚುವ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದು ಲೋಡ್ ರಚಿಸಲು, ನೀವು dumbbells ನಿಯಮಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಡಿ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಪಕ್ಕದ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕೆಲಸವು ಒನ್ ಲಿಂಬ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ dumbbells ಟೈ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ dumbbells ಎತ್ತುವ ಮೂಲ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ.

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಚ್ಛೇದನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹಾಗೂ ಕೆಲಸ ಆ dumbbells. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು.

ಪತ್ರಿಕಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕೆಲಸ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. mahah ಉತ್ತಮ ಅಂತರವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಲೋವರ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ - ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಂಡದ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ, ಮತ್ತು ಎಡ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ - ಬಲ, ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಯಿಂದ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಗಿ!