ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಪದ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಸೆಟ್ ತೂಕ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಶ್ರಮ. ದೇಹದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾರು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹಾರ್ಡ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಡೈಲಿ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಸುಮಾರು 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನು. ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಡ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ - ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ವಸ್ತುತಃ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡಿತರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪುಡಿಯ ಸಾಂದ್ರಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಭಿನ್ನ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ರಿಂದ, ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ, ಪ್ರತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ 3 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರರು (ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಧಾರ ಸತ್ಯ) ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಮಿಷನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಕುಡಿಯಲು, ಆಗಿದೆ. ತಾಳಿಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ.

ಶಿಫಾರಸು ಪಾನೀಯ ಉದ್ದ ಸಮೀಕೃತವಾಗಬಲ್ಲ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು, ಹಾಗೂ ಊಟ ನಡುವೆ ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಡೈರ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ ಪಡೆದ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು, ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು ಮರುಬಳಕೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ, ಇದು ತೂಕದ 1 4 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವದರಿಂದ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಡೋಸ್ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರೆಯುವ, ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲೊಡಕು ಸೇವನೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಹನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಾರಜನಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕುಖ್ಯಾತ 2 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರು 1-1.5 ಗ್ರಾಂ, ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ, ಇದು ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಗ್ಗದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.