ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ: ಯಾವ ಮಾಡಬೇಕು? ಕುಳಿತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಬಾಗಿದ ಮಾಲೀಕರು ಈ ಗುಂಪು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಆದೇಶ ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು. ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಂದು: ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ). ಇದು ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆದು ಏಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ.

ಜ್ಞಾನದ ಶಕ್ತಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಜ್ಞಾನದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತಾವು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾರಣ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಿಸು ಮತ್ತು ಮರಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು, ಹಾಗೂ ಇತರ, ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದು ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಿಖರ ಎಂದು - ಫೈಬರ್ ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಒಳಹರಿವು ದ್ರವದ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಂತುಗಳು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮಾನವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ (ಕೆಲಸ ತೂಕ) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ. ಇದು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏಕೆ ಆಗಾಗ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯದ?

ಮೂರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ

ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರ ಅಭಿವೃದ್ದಿಯುಂಟಾಗಿದೆಯೆಂದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಇವೆ:

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ.
3. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಕಾಟ್ dumbbells ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು ಬೆಂಚ್;
• ಕುಳಿತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಎತ್ತಿದ;
• dumbbells ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ barbells ಎತ್ತಿದ;
• ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ dumbbells ಎತ್ತಿದ;
• ಒತ್ತು ಸ್ತನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತಿದ;
• ಹ್ಯಾಮರ್ ಬಾಗುವುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದು ಅವಕಾಶದ ಆಟ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೊಟ್ಟೊ, ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಸೆಯುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ, ಅನನುಭವಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ಸು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಬಗ್ಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಯ್ಕೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲಕ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯಲು ವಿಧಾನಗಳ ಮಾನ್ಯತೆ. ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಭೂತ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು.
2. ತಂತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡದು ಕೆಲಸ ತೂಕ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು. ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ - ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ತಂತ್ರ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೆಕೆಂಡರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ dumbbells ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ - ಅವಶ್ಯಕ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಲುಪಲು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ dumbbells ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ dumbbells ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ,, ಒಂದು ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ dumbbells ನಿಂತ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಚಿಂತನೆ

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಾರಗಳ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ ತಮ್ಮ ಹಠಮಾರಿ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ಅಹಿತಕರ ಸತ್ಯದ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಖಾಲಿಯಾದ, ಧರಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಂದು -, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಃ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಆಹಾರ

ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆ ಲೆಕ್ಕ ತೊಂದರೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಅವರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶ್ರಮಿ ಕೆಲಸದ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸರಳ:

• ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ, 20% ಗಿಂತ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯವೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಣಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಕೊಬ್ಬು (20%), ಪ್ರೋಟೀನ್ (30%) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (50%) ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಇದು ಉನ್ನತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಅವರು ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೇ ಸಾಧ್ಯ.
• ಇದು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಬರಲು ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳ ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ.
• ಸೆಟ್ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪೂರಕ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ವೇಗವನ್ನು, ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹನಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪೂರಕವಾದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್.

ಲಾಭಗಾರ - ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, ಸಹ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ತೂಕವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತಹ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಆಹಾರ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಕ್ರಿಯಟಿನ್ - ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅವುಗಳ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

BCAA ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಸ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಹಾರ ಅವು. ಅವರು ವಿಭಜನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿ.

ಚೇತರಿಕೆ

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆರಂಭಿಕ - ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ. ಮಸಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ಗಳು ಅವಕಾಶ.

ನಾವು ತನ್ನ ಅಸಹನೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗಾಗದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉಳಿದ, ಸ್ವಾಗತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹರಿದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಿ ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹಿಂಪಡೆಯುವಂತೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪರಿಣಾಮ.