ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ: ಗೋಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ"?

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಆದರೆ "ಕುರ್ಚಿ" - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು. ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಬಯಸಿದೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಸ್ವಯಂ ಸಂಸ್ಥೆಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಕುರ್ಚಿ" ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೊಡೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ "ಕುರ್ಚಿ" ಆಫ್ ಕೆಲವು embodiments ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು:

• ರಕ್ತ ತಹಬಂದಿಗೆ;
• ಎಡಿಮಾ ಕಡಿಮೆ;
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್;
• ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಮೇಲೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ "ಪಂಪ್" ಕಾಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು, ಆದರೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ, ಭಂಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಹಾಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ "ತೇಲುಕಲಿಜ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುವವರು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಮಲ" ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ, ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ 30 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಧರಣಿ ಕೆಳಗೆ".
• ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಲು.
• ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಲ ಕೋನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಕುರ್ಚಿ" ಪಂಪ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ.

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಕ್ರೌಚ್", ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಿ.
• 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು "ಕುರ್ಚಿ"

ಲೋಡ್ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು.
• ಆತನ ಮುಂದೆ ಬಲ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಹಾಗು ಎದೆಯ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಧರಣಿ ಕೆಳಗೆ".
• ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ" ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಕಾಲದಿಂದ ಕಷ್ಟ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ನಾವು, ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತು" ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳೆದ ಕಾಲು "ಮಲ"

ಲೋಡ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಗೋಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹಾಕಲು ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ.
• ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವನನ್ನು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಧರಣಿ ಕೆಳಗೆ".
• ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇತರ ಲೆಗ್.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಜೊತೆ "ಕುರ್ಚಿ" ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, soleus, quadriceps ಮೇಲೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಧರಣಿ ಕೆಳಗೆ".
• dumbbells ಕೈ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಮಂಡಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.
• 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಗೋಡೆಯಿಂದ "ಮಲ"

ವಸ್ತು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಡೆಯ "ಕುರ್ಚಿ". ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ?

• ಕರುವಿನ.
• ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್.
• Soleus.
• ಆಫ್ quadriceps ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಯ (quadriceps ಮೇಲೆ).
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (flexors ಒಂದು).
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಎಂದು "ಕುರ್ಚಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ? ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ - ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ" ಕಾರಣ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಇದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು. ತಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸಲಾಯಿತು ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾನಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೇರ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಹಾಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ "ಕುರ್ಚಿ" ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಒತ್ತಡ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದೆ. ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿ ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೀಯನ್ನು - ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ."

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಹಲವಾರು ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಳ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಉಚಿತ! ಹೊಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಪಂಪ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಆಗಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು - 2 ತಿಂಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಜಡ ಕೆಲಸ) ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ "ಕುರ್ಚಿ" ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿದ ಆಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

"ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು" 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವರ್ಗ ಮೊದಲು - ಹಾಗೆ, ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು "ಬರ್ನ್." ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಹಿಪ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ stroyneyut. ಸೊಂಟ "ಕಿವಿಗಳು" - ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು?

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ" ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನಲ್ಲಿ - ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುರ್ಚಿ", ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು. ಆಂಶಿಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ "ಕುರ್ಚಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ - ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು.