ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ,

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದಾದರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ, ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯೋಗ, Callanetics, pisatesa - ಇಂದು ನಿಧಾನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು. ಅವರು ಕೇವಲ ನೀವು ಕಾರಣ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಾವು ಏನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿವೆ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರಂಭಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾತಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಕಾರಣ ಆಯ್ಕೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ: ಸೂಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ

  ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರವೂ ಅನೇಕ ನಡೆಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪೇಕ್ಷಿಸಬಾರದು ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಇದು, ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎಂದು,, ಹಾರಿ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ನಯವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡುವ, poluprisedaniya ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅಭ್ಯಾಸ 4-5 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ ತಿವಿತ

  ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವ, quadriceps ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ತಾಲೀಮು ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು.

ಒಂದು ತಿವಿತ ಸವರಿಕೊಂಡು. ಮತ್ತೆ, ಹೀಲ್ ಹೀಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ - ಬಿಟ್ಟು, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.

ಬೆರಳುಗಳ ಸುಮಾರು ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸ್ವಲ್ಪ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ) ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದೆ ಹಿಪ್ ಎತ್ತರ ಪೋಸ್ಟ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಡತಿರುವು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂತರ ತುಂಬಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ವಸತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ

  ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲಗೈ ಉಳಿದ, ಪೋಷಕ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಲೆಗ್, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಎಡ. ಎಡಗೈ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ದೇಹದ "ಟಿ" ಅಕ್ಷರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.

ಲೋವರ್ ಎಡಗೈ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗುವುದು, ಆದಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

  ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, kvadritseks, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ: ಎಡ ಪಾದದ ಟಚ್ ನೆಲದ ಟೋ, ಲೆಗ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ವಸತಿ ಮುಂದೆ leaned, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಿಟ್ಟು ಲೆಗ್ ವಾಪಸ್ಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

(ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ) ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್

  ಅಮೇಜಿಂಗ್, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ.

ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಆತನ ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉಚಿತ ಬ್ಯಾಕ್ ಕೇಸ್. ನೀವು ಉನ್ನತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಚಳುವಳಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಮಾಹಿ ಅಡಿ

  ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತಿ.

ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರ್ಮ್ಸ್. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿನ ಅದೇ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಶ್ರೇಣಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಗಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವರದ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.