ಸ್ನಾಯು ತೂಗಾಟ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಘನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಂಪ್, ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಇತರ ಆಸಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಲಿಕ ಇರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಪರಿಮಿತ ಶಕ್ತಿ ಭಾರೀ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಏಕತಾನತೆಯ ತರಬೇತಿ ಬದಲಿಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತನ್ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ. ರಿಲೀಫ್ ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಜೊತೆಗೆ ಅಂದರೆ ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದ್ಭುತ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ತನ್ನ ವ್ಯಾಪಾರದ ತಜ್ಞ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಉತ್ತಮ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಹ ಅನನುಭವಿ ಮೂರು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಬರಲು ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮನೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಏಕೈಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಗಳ ಸಮೂಹ ಲಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್. ದೇಹದ ಹೃದಯ-ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಘಟಕವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ. ಆದರೆ ವಸಂತ ಆಗಮನದಿಂದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಬೇಸರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ, ಪರಿಹಾರ ಹೋರಾಡಲು ನಾವು ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಂದಿವೆ ವಸಂತ ಬೆರಿಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ರಚಿಸಲಾಯಿತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಂಭೀರ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ವಾರಗಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 3 ಉಪ-ಸೈಕಲ್, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು 6 ವಾರಗಳ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಉಪ ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸಾಗಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ಹೊಸ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ.

ಸ್ವಿಂಗ್, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಾರ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಎಂಬುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದಂದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ,, ಸಹ ಶುಕ್ರವಾರ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ವೇಗವರ್ಧನ ರೂಪಿಸಿದ್ದ, ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ zaminochnogo ರೀತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸಕ್ತಕತೆಯಾಗಿದೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬುಡಮೇಲು ಮಾಡಬಹುದು ಲೋಡ್ ಡೋಸೇಜ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಔಷಧಗಳು ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವಾರ ಸೈಕಲ್, ಒಳಗೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು.