ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗ ಈ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ರೀತಿಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೋಗ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಆದರೆ ಜೋಗ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕರಾಟೆ, ವೂಶು - ಈ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಹೊಡೆಯುವ ಆಧರಿಸಿವೆ ಆ ಕಲೆ, ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪ್ರಬಲ ನೇರ ಹಿಟ್ ಮೃದು ಕೈಗವಸು ಎದುರಾಳಿ ನಾಕ್ಔಟ್ ದಾರಿ ಬೇಕು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.

triceps ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇತರೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಡಿತದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹುಳು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು triceps ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು , ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣ ಬಳಸಿಕೊಂಡು dumbbells, barbells ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಚಲನೆಯ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಗಳಿಸಲು.

ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆಯಾ ರೀತಿಯ ವಿವರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಜೋಗ ಬೆಂಚ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದರ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಸರಳ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ.

ನೀವು triceps ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ. ಮಾಹಿತಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲಿದೆ ಪೋಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ಬಳಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ 2-2.5 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಬಳಸಿ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರೆಸ್. ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ನೀವೇ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ ಅವರು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂದರೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೋನವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬಳಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ triceps ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells, barbells ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯಿತು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರ ಆಗಲು ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ rewound ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು. ಅದೇ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಈ ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು, ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಗಳು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಅವರೋಹಣ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಅವಕಾಶ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ ಸಮಯದ ಒಂದು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಸೂತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಿಯಾದ ಪೂರೈಕೆ ದೇಹದ ಅವಲಂಬಿಸುವ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.