ಪಟ್ಟಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70-80 ಐಇಎಸ್ ರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪಡೆದಿವೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು, roughage ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (ಕೊಬ್ಬು ಹೀಗೂ) ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ: ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೀವಾಣು ಹೀಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ಇಂದು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಲುಭಾರ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ - ಮಾನವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಎಂದು ಆಹಾರ ಭಾಗವಾಗಿ. ಈ ಆಸ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ), ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸೇರಿವೆ:

• ಪಿತ್ತರಸ ಹರಿವಿನ ಉದ್ದೀಪನ;

• ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತೆಗೆದು;

• ವಿಷ ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ;

• ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೃಷ್ಟಿ.

ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ

ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಂದು. ಕುಳಿತೆ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಗಳು. ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಧಾನ (ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಾರು, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧುಮೇಹ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಫೈಬರ್ ವಸ್ತುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಸಂವೇದನೆ) ಏರಿಸಿ, ಆಡಳಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ನಂತರದ ಆಸ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು ಎಂದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಯಿಂಟರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಫೈಬರ್ ಎರಡು ವಿಧಗಳು

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೂಲಕ "ಮೃದು" ಫೈಬರ್ಗಳು:

• ಪೆಕ್ಟಿನ್;

• ಗಮ್;

• dextran;

• agarose.

ಈ ಬಗೆಯ ಫೈಬರ್, ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು putrefactive ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಔಟ್ಪುಟ್ ಆಗಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಿತ್ತರಸ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;

• ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸು;

• ಲಿಗ್ನಿನ್.

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಆಹಾರ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಅಂಶ ತಿರುಳು ತನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ನಿಯಮವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಳೆದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು - ಆಗಿದೆ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿ ವಿವಿಧ ಮಾಹಿತಿ.

ಇಂದು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು (, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ನಿಯತಾಂಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟು ಇವೆ. ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುಚ್ಛ.

ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣಾ

ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫೈಬರ್ 25-40 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ದರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಯಿಂಟರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕರುಳಿನ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಲ ಹಿರಿಯರು ಕಾಣಬಹುದು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, 40 - ಮಹಿಳೆಯರ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ ಬೇಕೇ

ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ ಇಂದು ಫೈಬರ್. ಅವರು ನೀವು ಬೇಗನೆ roughage ಕಚೇರಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ತಕ್ಷಣ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡೂ ತರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಯಿಂಟರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು ಶಿಫಾರಸು.

ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇವೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿ, - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ ಇರುತ್ತದೆ ರೋಗ;

• ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ;

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯು;

• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹುಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ absorbability ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮೆನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತರು. ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಜೀವಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಕಟ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆನ್ನುವುದು.

ಹೇಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು. ಬದಲಿಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು "ಜೀವಂತ" ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಳಿನ - ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೈ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ರಸ (ನಾವು ತಾಜಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಈಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು - ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಹೊಂದಿರುವುದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಸಲಾಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಫಾರ್ ಬ್ರಷ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊ, ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ಚರ್ಮ ಇನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಕನಿಷ್ಠ - ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು

ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಏಕೆ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಒಳಪಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಮೆಚ್ಚಿನ "ಒಲಿವಿಯರ್", "ಮಿಮೊಸಾ" ಮತ್ತು "ಏಡಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು" ಉತ್ತಮ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಬಳಸಲು. ಒಂದು ನಮಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರದಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಂಭವವಿಲ್ಲ ಲಾಭ ಇದು ಕೇವಲ ಎಲೆಕೋಸು,, ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಆಗಬಹುದು.

ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು

ಇಂದು ಅಂಗಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ. ಏನೇ ಆದರೂ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನ ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರಚನೆಯ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅದ್ಭುತ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ. ಎಕ್ಸೊಟಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವರು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಬಳಸಿ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಬಲುದೂರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತರಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ, ಎಳೆತ ಗಳಿಸಲು ಸಮಯ ಪಡೆದಿರಲಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಂಪನಿ-ಸರಬರಾಜು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊಳಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ.

ಪ್ಲೆಡ್ಜ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ - ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಜೀವಿಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು. ಪರಿಚಿತ ಮೆನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭರ್ತಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಿಪ್ಪೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪೇಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತೀರಾ ಪರಿಚಿತ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ.