ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಲಾಭಗಳು

ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಣ, ಹಾಗೂ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸೆಟ್ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಕುವಂತೆ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೇರೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ, ಪ್ರಾಣಿ ಹಾಗು ಸಸ್ಯದ ಎರಡೂ ಅನೇಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೌಲ್ಯದ ವಯಸ್ಸಿನ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಈ ಪ್ರಮಾಣ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಂದು ವೃತ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಅಂಶ ಕೊರತೆ ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಗ್ಗೆ 75-95 ಗ್ರಾಂ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ, ಈ ಅಂಕಿ ಮನುಷ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಹಾಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡದಾದ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ 90 110 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಸೀಮಿತ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ಉದಾ, ಖನಿಜಗಳು) ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಇಂತಹ "ವಿಚಿತ್ರವಾದ" ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗೆಡ್ಡೆ ಉಗ್ರತೆಯಿಂದ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹತ್ತಿರ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ಜೊತೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲೆಕ್ಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ದುರ್ಬಲ" ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗ ಎಂದು. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಸಾರಜನಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಮುರಿದಿದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ಸಮತೋಲನ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಾರಜನಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ದೇಹದ ಸವಕಳಿಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಂತರ, ಇವುಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ 40-50 ದಿನಗಳ, ಸಾರಜನಕ ಹಸಿವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಾಭ ನಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಶ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಫ್ಯಾಶನ್ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತಿವೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಸಾವು ಏಕೆ ಎಂದು.

ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಮನುಷ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯೊಬ್ಬಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಕೂಡ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಂಗಸರು ಇದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಶರೀರದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಿಷಯದ ಮೂಲಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಿರುವ ಪೂರೈಸಲು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.