ಸ್ಟಾಸ್ Lindover. ಬಯಾಗ್ರಫಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್

ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳು - 2011 ರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡಬಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿದೆ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ." ನ ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ಈ ಖ್ಯಾತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ

ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾ ಜನಿಸಿದರು ಮಾರ್ಚ್ 21 ರಂದು , 1972 ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್. ಈಗಾಗಲೇ 13 ವರ್ಷ ಹುಡುಗ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಈಟಿ ಎಸೆಯುವ ತೊಡಗಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅಲಾಸ್, ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 17 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹೋಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪದವನ್ನು ಸಹ ಇರಲಿಲ್ಲ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಗೈಸ್ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾಡುವ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ಟಾಸ್ ಸಂತೋಷ ನೀಡಿದೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಅದ್ಭುತ ಕೇವಲ ಒಂದು ಒಲವಿನ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಷನ್ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಾರಿಗೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮುಗಿಸಲು 1997 ರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. 2000 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ Stas ತನ್ನ ಪ್ಯಾಶನ್ ಮೇಲೆ ನಡೆದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಡೆರ್ ಎಂಬ ಕಾಲೇಜು ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಡೆದ.

2008, Stanislav ಮಕ್ಕಳ ಕಂಪೆನಿಯ ಬಂದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದನು ಇದು ಕಾರಣ ಅಪಘಾತ ಆಗಿತ್ತು ರೇಡಿಯಲ್ ನರದ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಈ ಈವೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣದ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕನಸು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಘಟನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಇದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ಇಲ್ಲಿದೆ! ಗಾಯದ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಉದ್ದೇಶ ಈ ವಿಧಾನವು.

ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ಮತ್ತು ಅವರ ಪತ್ನಿ: ಪರಸ್ಪರ ಸಹಕಾರ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಂಡತಿ ಆಯ್ಕೆ. ಮಾರ್ಗರಿಟಾ Kirichuk - ಒಂದು ಏಕಮನಸ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ನಾಮನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು "bodifitnes" ಸೇವೆ. ಕಿಚ್ನರ್ ಈ ಸಂತೋಷ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಾಭ ರೈಲುಗಳು.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾಯುವ್ಯ ರಷ್ಯಾದ ಕಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, 2009 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. "163 ಸೆಂ ಏರಿದ ಮಹಿಳೆಯರು" ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

Anthropometric ಡೇಟಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು

ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾಸ್ Lindovera ಎತ್ತರ 183 ಸೆಂ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 105 110 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅಕಾಲ 110 118 ಕೆಜಿ ರಿಂದ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದರ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆತನನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಬಹುಮಾನ ಗೆಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸೇವನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

Stanislav Lindover ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಶಿಸ್ತು ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಂಬಿಕೆ. ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು kalorazh ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟಾಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ) ಇಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದರವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

80, 300 ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಮವಾಗಿ - ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, Stanislav ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಾಸ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅತ್ಯಂತ ಏಕೆಂದರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಮಾರು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೇವಲ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ-ಪ್ರಯಾಣ ದೂರದ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ Stanislav ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿ ಹೊಂದಿತು ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಆಹಾರ ತಿಂದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೆಫೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ನಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದೆರಡು ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಪ್ರಕೃತಿ ಲೋಡ್ ರಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಪ್ರಕಾರದ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ಹೇಳಿದರು.

ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, quadriceps ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ Seluyanov ವಿವರಿಸಿದರು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರ-ಸಕ್ರಿಯ ಮಾದರಿ, ಬಳಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

Hamstrings, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 12-15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿನಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಧಾನಗಳು ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಕ್ತ ನೆರವಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಹಾಗೆ ಎಂದು.

ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಅನನುಭವಿ ತೂಕ ಪರಿಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗೆ

ಅನೇಕ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ನಂತರ, ಈ ಅಂಕಿಯು ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೇ. ಸ್ಟಾಸ್ Lindover ಈ ವಿಧಾನವು ತಪ್ಪು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಶೇಖರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹಂಚುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಜೀವಿಯ ಈ ರೂಪಾಂತರದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಯಾವುದೇ ಔಪಚಾರಿಕ ಲೆಕ್ಕ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಂದು ಇದ್ದ, ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

"ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಗೆ ಸ್ಟಾಸ್ Lindovera ಮಾರ್ಗವನ್ನು

ಪ್ರತಿ powerlifter, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಬೆಂಬಲ. Stanislav ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಳು, ಯಾರೂ ಅವರು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಧಾನ್ಯ ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ಪಂದಿಸದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಚಿಂತನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಾಂತಿ ಪುಸ್ತಕ "ಥಿಂಕ್ ಮಾಡಿದೆ! ಅಥವಾ "Supertrening" ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳು ", ವಾಡಿಮ್ Protasenko ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ. ತನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನೇಕ ಜೀವರಸಾಯನ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು physiologists ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮೆಥಡಿಸ್ಟರು ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಪ್ರಭಾವದ ಪದವಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಕಲಿತಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು.

microtrauma ಮೈಯೊಫೈಬ್ರಿಲಗಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ - ಸ್ಟಾಸ್ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ ಆ ಬಂದಿತು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕೆಲಸ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಕೀ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು

ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಸ್ಟಾಸ್ Lindover, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಾಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕುರಿತು.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಸಮಯ ಭಾರವಿದೆ ಕಳೆದರು, ಬದಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ಅನೇಕ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯ.

ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

Statodynamic ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಟಾಸ್ Lindovera

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ಲೋಮನಾಳಗಳ perezhmut ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತಹ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಶೇಖರಣೆ OMV ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಕಾರ್ಬಿಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕಾಲಿಸಿಸ್ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು.

ತರಬೇತಿ statodinamiku ಕೈಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗಿನ ಮೂಲ ವಿಧಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನ ನಂತರ 1RM 30% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಒಳಗೆ ಅವರ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಯಾಸ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಯ ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಎರಡನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲಸ, ಲೋಡ್ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬರೆಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ - ವೃತ್ತದ ಮೂರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 6 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಇದು ನರ ರಚನೆ ಅಧೀನ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ನಡೆಯುವುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಯು ಕೆಳಗಿನ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಹೋಗುವ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿರಾಮದ ಕಾಲಾವಧಿಯು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ಜಡ 8-10 ಇರಬೇಕು. ಈ ಬಾರಿ ಇದು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧನೆಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್

• 2011 ರಶಿಯಾ ಆಫ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ.
• ಪೂರ್ವ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಚಿನ ಪ್ರಶಸ್ತಿ 2011 ರಲ್ಲಿ.
• Yashankina ಕಪ್ 2011 ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಂಪಿಯನ್.