ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಯಾರು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಇದು ಕೇವಲ ಅನೇಕ ಚಿಂತಕರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಟ್ಟು, ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದವು ವೇಳೆ, ಎಂದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು 30% ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸರಳ (ಮತ್ತು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖ) "ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲ ಕರಿದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಉಪ್ಪುಹಾಕಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ" ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು "ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ." ಮೇಲೆ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕಾರಣವನ್ನು ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ದಾರಿ ಪ್ರಕಾರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ನಾವು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಬೇಕು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುಗಳಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನಿಮಲ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ - ಯಾವುದೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರತದ, ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಖಾದ್ಯ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆಹಾರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಅವರು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓರಿಯಂಟಲ್ ತಿನಿಸು ಅಧ್ಯಯನ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಅಲ್ಲದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರ", ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯ - ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಕಷ್ಟ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಟೇಕ್. ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ, ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು, ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ 3, ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ 9, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಆಹಾರ ಸ್ವತಃ ಸೇರಿವೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಕ್ಕ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಬೇಕನ್, ಕೆನೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ನಾರಗಸೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಕೆಲವು sodobnyh ಬೇರುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಅವರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಭಾರವಿದೆ) ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಇವುಗಳಲ್ಲದೇ ವೇಗದ ಆಯಾಸ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೀವಾಧಾರಕ ಇನ್ನಿತರ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೊತೆ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ.

ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ

ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ಅವರು ಮೌಲ್ಯಯುತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. ವಿಷ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಚಾರ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇನ್ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾ ಚಿರಪರಿಚಿತಗೊಳಿಸಿದರು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ತತ್ವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮೆನು

ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಗಂಜಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕನಿಷ್ಠ (ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ) ಫಾರ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಫಾರ್ ಅಂದಾಜು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ಈ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಸೂಪ್, ಮಾಂಸ ಗಂಜಿ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಪಾಸ್ಟಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಆಹಾರ ಹಿರಿಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕುಳಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಮನೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಸಾಗಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಯಾರು, ಈ ಆಹಾರ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಇದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಡಿಮೆ ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಗಮನಿಸಿ - ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಲ್ಲ - ಅವರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಇವೆ. ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೊದಲಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಡಯಟ್

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು - ಉಪವಾಸ ದೇಹದ ಖಾಲಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಇವೆ. ಇದು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ, ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ. ನೆನಪಿಡಿ ಇದು ಇಂತಹ ಆಹಾರ ದೂರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಬಿರಗಳು, ಅದರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮಿದುಳು: ನಾವು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇಂತಹ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ 8-12 ವಾರಗಳ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಆಧರಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ , ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಎರಡೂ ಪರ್ಯಾಯ ಅಧಿಕಾರ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಹಬ್ಬದ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮಿಶ್ರ ದಿನಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿರುಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು "ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ" ಏನೋ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯ. ಮಾತ್ರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ.