ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ! ಮೆನು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಚಿಸಬಹುದು!

ಇದು ಉತ್ಪಾದನಾ ಎಲ್ಲಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ಆಹಾರ ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತಿರಬೇಕು ತನ್ನ ದೇಹದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಏನು.

ಅಲ್ಲದೇ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ? ಸ್ಟೆಡಿಲಿ ವಿಧಿವತ್ತಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಕ್ರಮ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಎಂದು ಪದಗಳನ್ನು - ನಮಗೆ ಅನೇಕ, "ಮೆನು" "ಬಲ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವ", "ಆಹಾರ". ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯ ಮತ್ತು (ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಾತರಿ ಇದು, ಅಥವಾ ರುಚಿ ಅರೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ) ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಜ್ಞಾನ (ಅಂದರೆ. ಇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮನಸ್ಸಿರಲಿಲ್ಲ , ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ನಾವು ನೆನಪು, ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೇ ಜನರು) ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎರಡನೇ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ...

ಮತ್ತು ಸರಿ, ನಾವು, ವಯಸ್ಕರು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ನಾವು ಏನು ಆಹಾರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಆ gastritikom ಮಲಗು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಗು ಕಾಯಿಲೆ ವೇಳೆ ?. ರೂಪುಗೊಂಡಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ತುರ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ "ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ," ಮೆನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ರೂಪಿಸುವ ಒಂದು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೋಗಿ!

ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ? ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು: ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ (ಹೌದು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು - 60%; ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ತೈಲ 20%; ಮತ್ತೊಂದು 20% - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ), ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನಿಸುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರ 60%, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು 20% ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆ ಆ ಭೂಮಿಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಕೆ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ 60% ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವಾಗಲೂ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬೆರಿಬೆರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು - ಹಂದಿ) ಮೂಡ್ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ).

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಊಟ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಏನು (ಉದಾ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಾ, ಹಾಗೂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಪಾನೀಯ ಹಾಲಿನ ಹೊಂದಿರುವ) ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ, ನಾವು ಬೇಯಿಸುವುದು, ತಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಅರಿವಿರಲಿಲ್ಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣಕದ (ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು), ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಹಾಗೂ ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯ , ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ

ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಚಿಸಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ದೇಹದ ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ರಚನೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು "ತಯಾರಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ" ಅಪ್ ನೀಡಿ. ಈ ಚಿಲ್ಲರೆ ಸರಕುಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಎಂದು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರಯೋಗ ಅನೇಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘ ಹಿಂದೆ ಈ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ವತಃ ನಿರುಪದ್ರವ ಇದೆ ", ಪೂರಕ ಸೂಪ್" ಎಂದು ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಾನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ, ದನ, ಕೋಳಿ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕುರಿ) ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದ, ಮಿಲ್ಕ್), ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ, ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ. ಮೀನು ಹಾಗೂ ಸಾಗರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ ಮಾಂಸದ) ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೀಗೆ. ಡಿ

ಒಂದು ಕೊನೆಯ ತುದಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅನುವು: ಮೆನು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮರೆತು ತಲುಪಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಿದ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಅತ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಇಡುತ್ತಾರೆ.