ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ: ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು - ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು - ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಕಟ್ಟು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು?

ಏನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾಡಲು? ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತಂಪು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೀಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ "ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು"?

ಕ್ರೀಡಾ ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.

• ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಟ್ಟಿ - ಇದು ಹೃದಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಿಯ ತೆಗೆಯುವ ಜೀವಾಣು ಕೊಡುಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ವಾಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವರ್ಗಗಳ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 2-3 ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

• ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿವಾರಿಕೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಇದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು, ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಅಂಗಮರ್ದನ. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗಮರ್ದನ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿದ - ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು

ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಿರೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದಕ್ಕೆ, ಅಗತ್ಯ ಒಂದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ತಲುಪಿಸಲು ವೇಗ ಇದೆ. ಹಠಾತ್ತನೆ ಸ್ಟಾಪ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ನಾಡಿ ಬೀಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಜೊತೆಗೇ ಬರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪತನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕಟ್ಟು ಹೋದರೆ?

ತರಬೇತಿ - ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ, ಒಂದು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಠಾತ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಭಾರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಧ್ಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಡ್ರಾಪ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಟ್ಟಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬಾರದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಹೃದಯ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ ನಿಧಾನಗೊಂಡು (ಇದು ಬಹಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ) ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಗುಡ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ - ಇದು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ) ಆಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಬಿಟ್ಟಿ?

ಹಿಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಿದೆ ಏನು ಈ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದಿ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಡಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೇಗೆ, ನೀವು ತಂಪು ಕೆಳಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಿಸ್ ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಷಯಗಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ವಾಕಿಂಗ್. ಅಂತಿಮ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲೇ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ದಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮೂಲಕ ಬಗ್ಗುವುದು ದಿ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಹರಣದ ದಿ ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ನೇರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್, ಬಾಗುವುದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
3. ಎದೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಅವನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಬೆರಳುಗಳ concatenate, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು: ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಎದೆಯ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಕೆಲವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಫ್ಟ್, ಇದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಹಾಯ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂಪಡೆದು ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ.
5. ಒಟ್ಟು ಏರಿಕೆಯ. ಈ "ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿ" "ಬೆಕ್ಕು" ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಯೋಗ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
6. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಿಟ್ಟಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.
7. ಈಜು. ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಈಜು ಹೋಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿ ಸಮುದ್ರಯಾನದಿಂದ ಆರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿತು ಎಲ್ಲಾ ದಿ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡಿಗೆಯ ಅಥವಾ ಎಗರುವುದು.
8. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸುಂದರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಕೇವಲ ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಬಿಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಾಗಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಬಲವಾದ ಎಂಬುದು ಕಷ್ಟ ಹೋಗಿ ಕೆಳಗೆ ದಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ದಿ ಮರುದಿನ. ಈ ನೋವು ವಸ್ತುಗಳ ಅನೇಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ microtrauma ಕಾರಣ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಾವು, ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ನೋವು ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತರೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ರಕ್ತದ ತಳ್ಳಿ ಶಕ್ತಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಉಳಿದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬಿಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಷ ತೆಗೆದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸ

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ - ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಓಟ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಚ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಂತರ ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ 5-10 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್. ಅನಂತರದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿರ ಉದ್ವೇಗ.

ನಂತರ, ಇದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು ತುಂಬಲು ನೀರಿನ 1-2 ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಂತಹ ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಏನೋ, ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಮಸಲ್ಸ್ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮಾದರಿ ಪರಿವಿಡಿ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ.
2. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಮಚ ಆಪಲ್.
3. ಬೀಜಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬಾದಾಮಿ 12 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆ.
4. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
5. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet.