ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಯುವ ಉಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ತುಂಬಾ, ತನ್ನ ಮಾಜಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರಸ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ 20 ವರ್ಷಗಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹ ಬರಲು ವರ್ಷಗಳ ಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿರತವಾಗಿರುವ ಇದು ಕಾರಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯ 10 ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾಡಲು?

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ಏನು.

1. ಖಾತರಿಗಳು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮರಣದಂಡನೆ. ಡ್ರಿಲ್ಸ್ - ಈ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎದುರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.

2. ಮೊದಲು ವರ್ಗದ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ಶಾಂತ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯುವ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಅದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಗದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾದು.

ಕಾವೇರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ತೆರಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ಬಿಟ್ಟು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ, ಮತ್ತು. ನೀವು ಒಂದು ವಲಯ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಸ್, ನಯವಾದ ಸುಲಭ, ಹಠಾತ್ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ಬಕೆಟ್

ವ್ಯಾಪಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ತುಟಿಯ ಪುಟ್. ನೀವು ಅಗೆಯುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಕೆಟ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿರುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಲೋವರ್ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಪ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯವೆನಿಸಿದಾಗ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ. ಈ 5-7 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂಗಿನ ತಲುಪಲು

ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ. ಇದು ಬಾಲಿಶ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಈ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮಯ. ಆದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆ ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ತುದಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಬರಲಿ ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು hyoid ಸ್ನಾಯು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲವೋ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು 5 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ.

ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ

ಈ ಅನೇಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಷಯ ಬದಲಿಗೆ ತುಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಹಲ್ಲು ತಿರುಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಂದರ ಅಕ್ಷರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಇಡೀ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಆಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು: ಮೊದಲ ಮುದ್ರಣ ಪಾತ್ರಗಳು ಸೆಳೆಯಲು, ನಂತರ - ರಾಜಧಾನಿ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಅಕ್ಷರಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಷೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಾರಿವಾಳ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೈಯು ದವಡೆಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಆತನ ಕೈ ಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮುಖ್ಯ. 5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಲಕ್ಕೆ - ಈಗ ಕೇವಲ ತಲೆಯ ತಿರುವು ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆನ್ನೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.

ಜಿರಾಫೆಯ ಮುತ್ತು

ನೀವು ಜಿರಾಫೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುತ್ತು ಬಯಸುವ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅವರು ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡುವ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಸ್ಲಗ್ ಮುಂದೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಂದು ಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ somknite. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, 5 ರಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರಬಲ ಒತ್ತಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಪ್ಯಾಟ್

ಕೈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಸುಲಭ ಚಳುವಳಿ ಬಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು. ಗಲ್ಲದ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ನಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಗತಿಯನ್ನು ವೇಗವನ್ನು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 5-7 ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾನಿಟರ್ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದೆ. ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ leaned, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು.

ಪ್ರತಿರೋಧ

ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇವೆ. ದವಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೈಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ, ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆರಳಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಒತ್ತುವ ಬಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಮಹಾನ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

ವಿರೋಧ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಪ್ರದರ್ಶನ ತತ್ವ ಹಿಂದಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ. ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಣೆಯ ಪುಷ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಅನಿಸಿಕೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕೈ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಿದವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಉಳಿಯಬೇಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 15. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡು: ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಹಿಡಿದ.

ಹುಲಗಲಮರ

ಮೌತ್ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ somknite, ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆನ್ನೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇದೆ. ಅನಿಸಿಕೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಊದುವ ಎಂದು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆನ್ನೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಪುಷ್ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ ರವರೆಗೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೇಲಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು 5 6 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಮೈಲ್

ಚಿತ್ತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನದರ ವಿರುದ್ಧ, ಕಿರುನಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬುಲೆಟ್ ಕಚ್ಚಲು ಆದಷ್ಟು, ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡದ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯ ಒತ್ತಿ. ಸ್ಮೈಲ್-ಗಂಟುಮುಖ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ಸುಂದರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದರೆ. ಹೋಲ್ಡ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 5-8 ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾಳೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು

ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಚರ್ಮ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಸಣ್ಣ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ - ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು. ಬಿಗ್ ದಿಂಬಿನ ಕೇವಲ ಗೊರಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

3. moisturize ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಿಸಲು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತಮ ಕೆನೆ ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯುವ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು. ಈ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.