ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ

ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ವಿರಳವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜನಾಂಗದ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮನರಂಜನಾ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕರೂಪದ, ಸುಲಭವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸುಲಭವಾದ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಮಾನದಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 100 ಮೀಟರ್, 500 - ವಾಕಿಂಗ್.

ಜನರಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ದೇಹದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪುರುಷರಿಗೆ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 4-5 ರವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಎದೆಗೆ ಕೆತ್ತುವುದು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಬ್ರೋಕನ್ನೆಸ್, ವಿಪರೀತ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಅನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಣೆ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಯಾರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತೆಂದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅವಧಿಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವು 10 ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು - ಈ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೋಗಿ, ಬೆಟ್ಟದ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸ ಬೇಕು, ಪರ್ವತದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಕಾಡಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗಳ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕು.