ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ ಸರಳ ಚಳುವಳಿ, ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ ಬೇಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ. ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎರಡೂ ಯುವ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೀವನದ ಪಿಂಚಣಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ. ನೀವು ಈಗ ಒಂದು ಉಳಿದ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಏಕಾಂತ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಪಿ ಲೈಫ್ ಮಾರ್ಗ.

ಪೂರ್ವಜರ ಅನುಭವ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ ವೈದ್ಯರು ರಲ್ಲಿ ಅರಿವು. ಆದರೆ ನಂತರ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಎಂದು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಾಸರಿ ನಿವೃತ್ತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಜೀವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಅನೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸತ್ವ, ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಜನರು, 40-50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಎಸೆಯಲು. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್. ಮಾನವ ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೋಡ್ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದಲ್ಲದೇ ಚಳುವಳಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಲಿದೆ ಸತ್ವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಚಲನರಹಿತ ನಿಂತಿದೆ ಯಾವುದೇ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ? ವ್ಯಕ್ತಿ - ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಗಳ ಪೈಪೋಟಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಬಲ ಯೋಜನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿವೃತ್ತಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಿತು ನೃತ್ಯವು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಾಗೂ ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಜಿಲ್ಲೆಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಾಜ್ಯದ ಗಮನಿಸುವುದರ, ನೀವು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಣಿತರು ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನ ಅಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಸಣ್ಣ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ರೋಗಿಯ ಆಸೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು. ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದುವಿರಿ - ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಶಾಂತ, ಅಳತೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಿದೆ. ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಗತಿಗಳು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಮೊದಲೇ, ಗಾಳಿ ಬೇಕು.

ಜಂಟಿ ಠೀವಿ ಹಾಗೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ನಿವೃತ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಒಂದನೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಇದು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಲು. ಚಳುವಳಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಒಂದು ಭುಜದ ಕತ್ತಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಿರುವುಗಳೊ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ತಿರುವುಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕೈ ಚಲನೆಯು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ರಕ್ತ ಸ್ಥಗನ, ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ - ಈ ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸು ಅಪರೂಪದ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ರದ್ದು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ.

ಈಗ ನೀವು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೊದಲ ಬಾಗಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು phalanges. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ಕೈಯಿಂದ ಬಾಗುವುದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕರ್ಲ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕಡೆ ನೇರ ಹಾಗೆಯೇ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ ಇದು ಆಸಕ್ತಿ ಸಂಗಾತಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಮುಂಡವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪರ್ಯಾಯ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು unclamping ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿ ರೋಲ್. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಪಟ್ಟು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ದಣಿದ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಲು. ನಂತರ ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಈಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಣಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಜನರು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಅವರ ಎಡಗೈ ಬೆರಳುಗಳ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ನಮಗಿಂತ ಆವೃತ್ತಿ ಇವೆ. , ಅದನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, ಲಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಾತಾಯನ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬದುಕು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತು ಇದರ ಉಳಿದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈ ಕೈ ಕರಗಿಸಿ ಗೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡನೇ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಆಳವಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಭದ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್

ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಈ ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸೈಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ತಿರುಗಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.