ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ - ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸೈಟ್ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೃದು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಆವರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲವಾದ ಜೀವಿಗಳು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದ ರಚನೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಾಕಿತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪಡೆಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ನೋಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲ ರಚನೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದ ರಚನೆಯ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಹತಾಶೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸಂಧಾನ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಹಾಗೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವೇಗದ ನೃತ್ಯ) ಹೃದಯ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಅದೇ ಮಹತ್ವ.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ಇದು ನೇರವಾಗಿರುವ) ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದ, ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ (ಅವರು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಏರಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ) - ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಭುಜಗಳ ಸೇರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಥವಾ. ಕ್ರೌನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ಷದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು - ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ 2-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಧಾನ ಲಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂವಿಂಗ್ ಅಪ್ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ.

ಮತ್ತು 5 - ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಾನ್ಯತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆ. ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಸುವವರಿಗೆ - 2-3 ಕೆಜಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ dumbbells ಆರಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ಮೊದಲ ನೀವು polutorakilogrammovye ಬಳಸಬಹುದು.

• ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಿರ ನಿಂತು, ತಳದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಭುಜದ ಲೈನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ಕುಂಚ ಎತ್ತುವಾಗ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಡೌನ್. ಒಂದೇ 15 ರಿಂದ 25 ಬಾರಿ.
• ಮಹಡಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಬೇಸರವನ್ನು ಮುಂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಿಡಿದ ಡಂಬೆಲ್ ತನ್ನ ತೋಳಿನ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು (ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು), ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಮೊಣಕೈ ಮಟ್ಟದ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. 20-25 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಅತ್ಯಂತ ಅಪ್ ಕಡೆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ.
• ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಕೈ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿ ಮುಟ್ಟದೆ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿ. 15 ರಿಂದ 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆದರೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ dumbbells ಕಳೆದು ತೂಕ ಕೈ ಮಾಡಲು?

ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಆರ್ಸೆನಲ್ ಇದ್ದರೆ dumbbells ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ವೇಗದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ? ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಿಧ - ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು. ನೀವು ಏನು ಹುಡುಗಿಯ ಭುಜದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ, ಉತ್ತಮ ಕುಂಚ ಮುಂಡ ಹತ್ತಿರ ಸೆಟ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಾರದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರ (ಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಚ್ ಭಾವಿಸಲು), ಮತ್ತು ನೇರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, pecs ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಖಜ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಕಬಹುದು. ನಂತರದ ಸಾಧ್ಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ನಲ್ಲಿ ಆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
• ಇದು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳು ತನ್ನ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತಿದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು) ಬಲವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• Callanetics ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಭಾರಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು: ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ದೂರಸರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಸದ ಕೀಪಿಂಗ್, (ಶ್ರೇಣಿ 20-25 ಸೆಂ) ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. (ಪ್ರತಿ ಸಾಕಾರ 50) ಕನಿಷ್ಠ 100 ಇಂತಹ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಒಳಗೆ ಜಂಪ್ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ನೀವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ, ಅದು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೋಗಿ ಎಂದು otshagivat. 15 ರಿಂದ 25 ಬಾರಿ.

ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ - ಸಹಜವಾಗಿ ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ, ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳ ರಾಣಿ, 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೋನಸ್ ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ಇದು sagging ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮೂರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಸೇತುವೆ" ಸಹ ಭುಜದ ಹುಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ತಿಳಿದಿದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ಮೊಣಕೈ ಕೈ ಎಳೆದು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ 3-5 ನಿಮಿಷ ರಲ್ಲಿ ಸೋಲದೆ ಲೈನ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಸು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ತಿರುವು ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷ. ಇಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ - ಮುಂದೆ ಕೈ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಹುಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸತತ ಮಾಡುವ. ಹೀಗೇಕೆಂದು ಮುಖ್ಯ? ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಮೂಹಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ hypertonia ಇದ್ದರೆ - ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಹೊರಹರಿವು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ಅಲ್ಲಿ ಊತ ಇದೆ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗನ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಿಟ್ಟ ಹೋಗುವ. ಎಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು - ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಧಾರಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

• ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇತರ, ಬೆರಳು ಲಾಕ್ ಮತ್ತೆ ಲಿಂಕ್ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕೈ ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಸಹಾಯ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಬಹುದು.
• Concatenate ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತೆ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮುಂದೆ leaned.
• ತೋಳಿನ ತಪ್ಪದೆ ಲಾಕ್ ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಡುವೆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ದುಂಡಾದ.
• ಎಡ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಭುಜದ ಲೈನ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳಲು ಮೊಣಕೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಇರಿಸಿ.
• ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಎಳೆದರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ನೇರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು

ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ? ಹೌದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕರುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಯಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೈಯಿಂದ ಅವರು ಕಳೆದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತದನಂತರ ತೂಕದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಧಿಕ್ಕಾರ! ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಂಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು.

ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳು

sagging ಚರ್ಮದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು, ಮಸಾಜ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪೂಲ್ ಬಳಸಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಳಸಲು, ಈಜು ಟೋನ್ ಕೈಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಶಃ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು willpower ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೆಳು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಉಚಿತ, ಅಲ್ಲವೇ?