ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಇವೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮೂಲ "ಸ್ಟಫ್" ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ರಷ್ಟನ್ನು. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆಹಾರ ದೇಹದ ಬರುವ. ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಆಹಾರ, ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಳಿಯುವ ಮುಖ್ಯ. ತನ್ನ ಹಿನ್ನಡೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮಾನವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ, ಅವರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ರಿಂದ. ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆದು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಹಾಗೂ ಒಂದು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ ಏನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಇವೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಯುಕ್ತ. ನಾರ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು 100 ಮೀ 50 ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್? ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ದನದ 250 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ದರ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನೀವು ಕಾಳುಗಳು ಪರಿಮಾಣದ ಅಧಿಕ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೊಸರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಇನ್ನೂ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್? ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 17% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ, ನೀವು 17 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ 14%. ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಂದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್ - ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 30% - ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ, ಇದು ನಾಯಕ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೀಗಾಗಿ? ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ 15% ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ ಅದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಬೀಫ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದು ನಾಯಕ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾಡುವ ಅಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಡಿಮೆ 25% ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಕೀಳು ಅಲ್ಲ.

ಮೀನು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಗೆ. ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - 15 ರಿಂದ 25% ಗೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಥ್ಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಸಹ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಲೀಡರ್ಸ್: ಮುಲೆಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನಾ, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮಲ್ಲೆಟ್, ಪೊಲ್ಲಾಕ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಕಾಡ್.

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸೋಯಾ - 14%. ಇದು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ - ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲಂಕಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್? ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ರಲ್ಲಿ. 14% - ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ. ಇದು ಆಕ್ರೋಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಸರಾಸರಿ 150 ಸಿ ಡೈಲಿ ಗೌರವ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು hazelnuts, ಗೋಡಂಬಿ, ನೆಲಗಡಲೆ, ಬಾದಾಮಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು 15 ರಿಂದ 26% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಬೀಜಗಳು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದ್ದಿಡುವುದನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ 19 ನಿಂದ 30% ವರೆಗೆ ಅದು. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕ ಆಣ್ವಿಕ ರಚನೆ ಸಮರ್ಥಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರೆತು ಇದೆ.