ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು? ವಿವಿಧ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿವೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭೋಜನ ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ನಂತರ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ. ಅಗತ್ಯ ನಿದ್ರೆ 1 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಏನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅನುಸರಿಸಲು?

ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಗಾಯಿಟರ್, ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಖರೀದಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಿಡಿತ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ, osteochondrosis, ನಂತರದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಬುದ್ಧಿವಿಕಲ್ಪ, ಮತ್ತು ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು, ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು - .. ಈ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನವ ಯೌವನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಆತನ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಜೀವಿಯು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ 20:00 ಮತ್ತು 21:00 ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಸಮಯೋಚಿತ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನಂತರದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನಡುವೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಏರಿಳಿತ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಯಿಂಟರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರತಜ್ಞ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆ. ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಊಟ, ನಂತರ ಅವರು, ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ, ಜನರ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಭಾಗಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು, ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಷ್ಟನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ, ಸೇಬುಗಳು ಒಂದೆರಡು, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಬಾಳೆ: ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಸಿವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಊಟದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಬೇಕು.

ಯಾರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೋಷ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಒಲವು ಯಾರು, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಇರಬೇಕು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಆಹಾರ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮತ್ತು ಈ ಪಿಜ್ಜಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಸಾಲೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಊರಿಟ್ಟ ವ್ಯಂಜನ ಆಹಾರಗಳು. ಭೋಜನ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು? ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ದಿನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಕಾರ

ಹಿಂದೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ ಬಳಸಬಹುದು ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ದಿವಂಗತ ತಿಂಡಿಗಳು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಪೊಲಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ. ಮೀನಿನ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೀನು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು.

ನೀವು ಭೋಜನ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಯ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದನದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಕಿರುವ. 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನೀವು flaxseed ತೈಲ 1 ಚಮಚ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಇದು ತಾಜಾ ಹಸಿರು, ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಔಷಧಾಲಯ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ ಫಾರ್, ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆದು.

ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಯಾರು, ಅಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ, ಒಂದು ಲಘು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಭೋಜನ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿನ್ನಲು 250, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಾಮ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಶಿಫಾರಸು.

ನಾವು ಭೋಜನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಲು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಭಾರ, ಸುಸ್ತು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು puffiness ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮ ಅಗತ್ಯ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತೆಗೆದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ರಾತ್ರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು restful ನಿದ್ರೆ ಬರಿಸಲು ಫರ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ಸಹಾಯ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ: ಇದನ್ನು ಪರಿಮಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ನಂತರ ಖಂಡಿತ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ ಇದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಬರಲು.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು, ಇದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ. ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ.