ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಏನು ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ? ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಕಚ್ಚಾ ನಾರು ಎಂದು ಕೇಳಿದ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೇಖನ ಜನರು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒರಟು ಫೈಬರ್ ಎಂದರೇನು

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ. ಈ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಪಾಲಿಮರ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೃದು ಕರಗುವ;
• ಒರಟಾದ ಕರಗದ.

ಮೃದು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ dextrans, agarose, ಗಮ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಇವೆ. ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಲಿಮರ್ ಒಂದು ಫೈಬರ್. ಕಾರಣ ಅಣುಗಳ ಸರಪಳಿಯು ಕೆಲವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮುರಿದು ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಆಕ್ಷನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗುವುದು.

ಬುಟಿರಿಕ್, propionic ಮತ್ತು ಅಸಿಟಿಕ್: ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ನ ವಿಭಜನೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮಾನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು, ಚಂಚಲ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪರಿವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 1% ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒರಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಲಿಗ್ನಿನ್. ಇದು "ನಿಲುಭಾರ ವಸ್ತು" ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಡಿದರು. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಒರಟಾದ: ಸಂಯೋಜನೆ

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಣುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಒಂದು ಹೋಲಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಮರಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಭಜನೆ ಹೊಂದಿದ ಇದು, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವತಃ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒರಟು ಫೈಬರ್ "ನಿಲುಭಾರ" ವೇಳೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವಾಗ್ವಾದ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಬಯಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ XX ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕಡಿತ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಫಂಕ್ಷನ್ ಆಹಾರ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್

• ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪೇಸ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವೇಗ;
• ಕರುಳು ಡೈ- ಮತ್ತು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರ;
• ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದೇಹದ ರಕ್ಷಿಸಲು;
• ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಬಂಧಿಸುವ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ;
• ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ
• ಪಿತ್ತರಸ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು;
• ಗಾಲ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಲಿನ ತಡೆಯಲು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ peristalsis ಪಿತ್ತರಸದ ಹರಹು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಪಡೆಯಾಗಿದೆ
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಹಾಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಡೆಯಲು.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಹುರಿಯಲು ನಂತರ ಕಾರ್ಸಿನೊಜೆನ್ಸ್ ರಚಿಸಿದರು. ಸ್ಟೂಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ವೇಳೆ, ಈ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕೊಲೊನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಬಹುದು. ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ತನ್ಮೂಲಕ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹೀರುವಿಕೆಯ ತಡೆಯುವ, ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಫ್ ಫೈಬರ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಸಾಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು

ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಲುಭಾರ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು ನೀಡಲಾಗಿದೆ? ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕರಗಬಲ್ಲ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್:

• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ, ಓಟ್ಸ್);
• ಕಾಳುಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್);
• ಹಣ್ಣು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಶ್ರೀಫಲ ಮತ್ತು ಪೀಚ್).

2. ಒರಟಾದ ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಹೊಟ್ಟು;
• ಹೂಕೋಸು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಸಿಪ್ಪೆ ಹಣ್ಣು;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ಹುರುಳಿ;
• ಒಂದು "ಏಕರೂಪದ" ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಅಣಬೆಗಳು.

ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೀಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಾಲಕ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ.

ಇದು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೃದು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಎರಡೂ ಫೈಬರ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಆಹಾರದ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಇವೆ? ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳುಗಳು ಆಗಿದೆ. ಮೃದು ಮತ್ತು ಒರಟು ಫೈಬರ್ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚರ್ಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ

• ಬ್ರ್ಯಾನ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟು - ಮತ್ತು ರೈ, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ, ಮತ್ತು ಓಟ್, ಮತ್ತು ಗೋಧಿ - ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಹುರುಳಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಕಪ್ ತಿಂದು, ಅದು ಸ್ವತಃ ಕಚ್ಚಾ ಫೈಬರ್ ಒಂದು 20% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸೀಡ್ಸ್. ಇದು ಫೈಬರ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಚಮಚ ರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಡೈಲಿ ಬೇಡಿಕೆ

ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಹಾರ ಸುಮಾರು 25-40 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಬರುವಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತನ್ನ ರಾಜ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಡ್, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಪೂರಕ ಕಚ್ಚಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ವಯಸ್ಕ ದೇಹದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಕ್ಕು: ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು, ದಿನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1.5 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಸಹನೀಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಕಚ್ಚಾ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು ಸಲಹೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ: - ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೇಲಿನ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಆಫ್ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಜನರು ಏನು ಒಂದು ದಿನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 6 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ .

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಇದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜಠರದಲ್ಲಿ ದರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಇದರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಹಸಿವು.

ಜೊತೆಗೆ, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಹಾಗು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ ವಿರುದ್ಧ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು:

• ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು ;
• ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ;
• ಅಲ್ಸರ್ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ;
• ಜಠರದುರಿತ;
• duodenitis.

ತಜ್ಞರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ ಉಂಟಾದಾಗ ಒರಟಾದ ಆಹಾರ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸೇವಿಸುವ ಗಮನಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಜನರು ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಇರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರಫ್ ಫೈಬರ್, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಆದರೆ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಹರಿವಿಗೆ ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷವು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊರತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.