ಯಾವ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಫೈಬರ್, ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ - ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಕಂಡುಬರುವ ನಾರುಗಳು. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ತಹಬಂದಿಗೆ. ನಾರಿನ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಕಾಂಡಗಳು, ಇದೆ. ಮಾನವ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಫೈಬರ್ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ತಿನ್ನಲು. ಬ್ರೆಡ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನೆರವಿಗೆ. ತುಂಡುಗಳು ಫೈಬರ್ ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ದೇಹದ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತುಂಡುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ಏನು ಆಹಾರ, ನಾರು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ? ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್. ಇದು ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶತಾವರಿ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಫೈಬರ್ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದು ಬಳಸಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಕೇವಲ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪೀಲ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏನು ಪಟ್ಟಿ, ಮುಂದುವರಿಕೆ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳು ಮರುಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಣರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಓಟ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಈ ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳು, ಒಣಗಿದ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್) ಬರುವುದುಂಟು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು hazelnuts ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು. ಇಂತಹ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಅವಶ್ಯಕ ಫೈಬರ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಏನು ನೆನೆದು ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು. ಅವರು ಊಟ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಳಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಇಂತಹ ಹೊಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಡೈಲಿ ಬಳಕೆ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೀರುವಿಕೆ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ತಡೆಯುವ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮಧುಮೇಹ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಧಾರ ಜಪಾನ್ ದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಮಾಡಬಹುದು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕಾದ ಫಾರ್, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಉತ್ಕರ್ಷಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಇರಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.