ನಾನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ "ಸಾಧಕ" ಮತ್ತು "ಕಾನ್ಸ್"

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿ: "ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್," ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಯದ ಆಸಕ್ತಿ ವಿವರಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಧ್ಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?

ಪ್ರಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಕೋಶ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪತ್ರಿಕಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಸಿದರು , ಒಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ನಂತರ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಕೇವಲ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ತರಬೇತಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನಾದ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ರಾಜ್ಯದ ಕಲ್ಪನಾ ಈಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಕೋಶ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ. ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರಚನೆಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೇಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸಲಹೆ ಯಾರು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ, ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ, ಏನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ (ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು). ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅನುಭವವನ್ನು.
• ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.

ವೃತ್ತಿಪರರು ನೀವು ಮೊದಲ ಕದನಗಳ ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು, fitball ತರಗತಿಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೊಂದರೆ ನೋವುಂಟು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅಪ್ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ನಂತರ ಕ್ಯಾಚ್ ಎಂದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ನೆನೆದು ನೀವು ಪೂರ್ವ ಕಲ್ಪನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವೇಳೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ಕೇವಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಡೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇಡೀ ಅವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಟೋನ್, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ದುಃಪರಿಣಾಮ ನೋವು. ವೈದ್ಯರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೂರವುಳಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಲೋಡ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ.

ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಅತೀವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾಲಾವಧಿಗಳಿರುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12-13, 20-24 ಮತ್ತು 28 ವಾರಗಳ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯ, ಅದು ಹಾಗೆ ದೂರವುಳಿಯುವಂತೆ ಬಸುರಿಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇರೇನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಎಂಬುದನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾಗಿದ್ದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಜನನದ ನಂತರ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಆಗಿದೆ.