ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಕನಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿ. ಯಾವುದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಮಾಡಲು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಇಬ್ಬರೂ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಸತತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಗವು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕರ್ಲಿಂಗ್

ಇದು, ತರಗತಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಬೆಳೆಸಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಗಳು ರವರೆಗೆ ಈ ಮಾಡುವುದರಿಂದ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ದೂರ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಅಡಿ ಹಾಗು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ. ನಂತರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು.

ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು

ಬಹುಶಃ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮುದುರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್. ಎರಡನೇ ಹಂತದ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು. ಮೂರನೇ - ಹೆಚ್ಚಿನ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬೈಕ್

ಯಾರಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಬ್ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸವಾರಿ ವೇಳೆ, ಏರ್ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತರುವ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯ. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು.

ಡಬಲ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು

, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಸಣ್ಣ ವೇಳೆ, ನೀವು ತೂಕಕ್ಕೆ dumbbells ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಟ್ಟ 2 ಒಳಗೊಂಡಿರುವ (ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ) ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆಯ್ಕೆಯ

1. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಹಾಕಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ, ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೈ ಹೊಂದಲು ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

2. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ ಮುಂದೆ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು, ಏರಿಕೆಯ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ಇದು ದೇಹದ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

4. ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಾಗೂ "Birch" ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ tummy ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.