ಕಣಜ ಸೊಂಟದ: ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸಿನ ವಸ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ವೈರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಹೊರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮಾನ್ಯತೆ 60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹುಡುಕುವುದು ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 100 ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಅಂಕಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು astenik (ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣ), ನಂತರ 3-5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯ ಕಳೆಯಿರಿ. Hypersthenics (ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ) ಪರಿಮಾಣ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಲೂಸ್. ಉದರ, ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಎಲೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ, ನಂತರ ಅವರು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಡಿಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಗ್ಗುವುದು ಪಡೆಯಲು, ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಲೋಡ್ ಕೊಡಬೇಕು , ಪಾರ್ಶ್ವದ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಎಂದು ಕನಸಿನ ವೇಳೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ. ಎದ್ದೇಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ, ಅಡಿ ಅಗಲ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಸತತ ಅಪ್ನಲ್ಲಿ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ನಂತರ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುವುದು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನೋವಿಗೆ ಸಂವೇದನೆ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತೆ ಹೋಗಿ ತಿರುವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಲು - 5 ವಿಳಂಬ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ತಿರುವುಗಳೊ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರೂಪಿಸಿದ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಂಡಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಮಹಡಿಗೆ ನನ್ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 22 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎದೆಯ ದಾಟಿತು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟ ವಸತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಡುವನ್ನು, ತಿರುಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುವು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 22 ತಿರುವುಗಳೊ ಡು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಿತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾಡಲು. ವಸತಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರ ಉಳಿದಿದೆ. 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ತನ್ನ ತಲೆಯ rewound ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ಅಪ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ 30 ತೂಕದ ಮೇಲೆ ವಸತಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು - 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆರುವ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ಅಂದರೆ, ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. 4 ನಿಮಿಷಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಮಾಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೊಮ್ಮೆ ಕೈಯಾಡಿಸಿ, ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಎತ್ತುವ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೀಪ್. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ "ನಿರ್ಬಂಧಿತ" ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದರು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೆಳು ಸೊಂಟದ ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಗುರಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.