ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಡೆಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೈರುಹಾಜರಾದಾಗ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು, ಇದು ತಜ್ಞರು ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳ) ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ "ಬೆಚ್ಚಗಿನ" ದೇಹದ. ರಕ್ತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರಸಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನದ ದೇಹದ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಒಂದು ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗಲು ಆಗಿತ್ತು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

- ಪ್ರತಿ ಸತತ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

- ತಲೆ, ಸೊಂಟ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು;

- ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾನೂನು, ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಸೇರಿದರು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆಳಕಿನ ಭಾವನೆ ರವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಸ್ಥಾನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಳಿಯಲು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ನಾವು ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯಿತು. ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಎಡ ಪಾದದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ ತಗಲಿದರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತೃತ ಲೆಗ್ ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಲಭ ಹಾದಿಯ ಅನುಭವಿಸಲು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಪಾದದ ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡ್. ಅದೇ ರೀತಿ, ಇತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ತೊಡೆಯ quadriceps ಸ್ನಾಯು ಶಾಂತ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ದುದ್ದಕ್ಕೆ ಪಾದದ ವಿಸ್ತೃತ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಳದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಇರಬೇಕು.

quadriceps ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು femoris ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನೀವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೀಲ್ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹೊರಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಡ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಬಲ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಪಾದದ ಬಾಗಿ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಲು ಒಡನಾಟವನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರ ಸುಲಭ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಿರುಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಸಮತೋಲನ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮಹಡಿಗೆ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಈ ದೂರ ನೆಲದ ಮುರಿಯಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು, ತುಂಬಾ ತಪ್ಪುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಅವನ ಮಂಡಿಯ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಗೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುವ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾಡಿದಾಗ.