ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಐ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ." ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಐ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ" ಒಂದು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಕರ್ನಲ್ ಯುರೋಪ್ಗೆ ತರಲಾಯಿತು. ಇದು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ. ಅನೇಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಐ" - ಒಂದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಒಕ" ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಟನೆಯನ್ನು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಂದು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ - 21. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಸಣ್ಣ ಬೆಲೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಾವು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು. ಕೈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅವನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಬೆಳಕಿನ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ತಿರುಗಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಲೆಗೆ ಆರು ಬಾರಿ ಸ್ಪಿನ್ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನನುಭವಿ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರು turnovers, ನಿಗದಿಗೊಳಿಸಿತು ಸಲಹೆ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೂರು ವರ್ಷಗಳು, ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಇದು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಚಾಪೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಹೆಡ್ ಗಲ್ಲದ ರವರೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಾಗಿ ಅಪ್ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಲೆಗ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಂಗಡನೆಗೆ (ಲಂಬವಾಗಿ) ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತುವ. ಮಂಡಿ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಹಾಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಎತ್ತುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ - ಉಸಿರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸುವುದು. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ನೆಲದ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮಂಡಿಯೂರು. ಹೆಡ್ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಪ್ರೆಸ್. ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ಎದೆಯ ಔಟ್ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವುದು ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ನಾವು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಾವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವಿಚ್ಛೇದನ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸಾಮಿ ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ nestles. ಹೆಡ್ ಮತ್ತೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ರಿಂದ) ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಟೇಬಲ್ ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ. ದೇಹ ತಲೆಯಿಂದ, ಮಂಡಿಯೂರಿ - ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ಎತ್ತುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಕೇವಲ ಪಾಮ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ. ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಕೈ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಸತಿ ಎರಡೂ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಂಬ. ಅವರ ಶೃಂಗದ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ತೀವ್ರ ಕೋನ ಹೋಲುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ರೂಪಾಂತರವಾದ ನಂತರ. ಒತ್ತು ಹಾಕಿದ ಮಾಡಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಾಡಿದಾಗ ತೀವ್ರ ಕೋನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಗದ ಆಫ್ ಅವಕಾಶ ಭಾಗ. ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಟ 3 ಪಟ್ಟು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾಡಲು. ಯಾವಾಗ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗೈರು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟ!