ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?"

ಮೊದಲ ನಿಯಮ. ಅದು ಸಾಕು. ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಗಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ, ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟರಲ್ಗಳಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನೋಟ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂಲ್ ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹವುಗಳೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮುಂತಾದವುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಂಶಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೂರನೆಯ ನಿಯಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಯಮ. ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ. ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಕುಚನವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊರೆಯ ಮಿತಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು - ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಧಗಳು.

1. ನೆಲದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್. ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಮಲಗಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ Feet. ಕಮ್ ಆನ್. 25-30 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ 3 ರಿಂದ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ಗಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 2 ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್. ಇದು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಸೌಮ್ಯ ನೋವಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದ ಮಟ್ಟವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ Hvat ಮಾಡಬೇಕು. 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 15-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಅವಧಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ವೈಶಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಕಡಿತವು ಎಲ್ಲಾ ಆಗಿರಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ. 5-10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವೂ ಸಹ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ! ಕೆಲವು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಗುರ ಹೊರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ . ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ "ಇಂಧನ". ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?", ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಂಗಸರು ಪ್ರಿಯರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು.