ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೊರೆದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇನೂ ಯಾರನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತೋಳುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯ ಆಕಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಆಕಾರವನ್ನು ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ (ಇದು ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್), ಅವನು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಪ್ (ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳೆ, ಬೃಹತ್ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು (ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಮೂಲ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಿಮಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ).

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಂದೇ ಚಳವಳಿಯ ನೂರಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ, ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವಿಧ ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಬಾರ್ನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.
2. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು, ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಈಗ ನೀವು ಕಡೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
3. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವನ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ನಿಲುವಂಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 10-15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯ. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದವು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ 10-15 ಪಟ್ಟು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುವುದು (ಸ್ಟಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
6. ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಟೇಪ್-ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಂತೆಯೇ ಬೇಕು, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಮ್ಮ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಟೇಪ್ನ ಒಂದು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು), ನಂತರ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸುಕ್ಕು ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಯಾವುದೇ ಗುರುತು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.