ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುವ ಪುಡಿ ಆಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರುಚಿಗೆ ಹಲವು ಹಣ್ಣು ಸಿರಪ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ. ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ. ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೊಟೀನ್, ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ- (ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೇಯಮೆಂಟ್ಗಳು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ), ಮತ್ತು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮುನ್ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಹೊಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್.

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ . ನಿಮಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 225 ಗ್ರಾಂ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ), ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಸೆಷನ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜ್ಞಾನದ ಜನರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.