ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ gastronomic ಆಹಾರ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಜಿಮ್ ಯಾತ್ರೆಯು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. , ಬದಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ವಿವರ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ, ಏನು ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ, ಅದೂ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೈರಣೆ. ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು - ಕೋರ್ಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಡವೃತ್ತದ ರೀತಿಯ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈಗ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ದಹಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದೆ, ಮೀಸಲು ಕಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ವೇಳೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅವಧಿಯನ್ನು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಬಾರಿ, ಶರೀರ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಹನ ವೆಚ್ಚ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ನಿಮಿಷ - ಈ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಮಾಡಬಾರದು. ಫಾರ್ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಲಭ್ಯವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುವ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತುತ್ತಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಳಸಲು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಯಸುವ ಆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ತಂತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಗೊಂಚಲು, ಗಂಗೆ ಲಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ: ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಈ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಚನ್ನಾಗಿ ಅದನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ಆ
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೆರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಗು, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಟ್, ಬರಿಯ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಪತನ, ಇಳಿಮುಖ ಯಾವಾಗಲೂ ಶೂಗಳು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಥಿಂಗ್ ಸಂಗೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕ, ಉತ್ತಮ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ. ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ನಾಡಿ

ಹೃದಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾಡಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಗರಿಷ್ಠ 60-80% ಹೃದಯ ಮಟ್ಟ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಿಖರ ಅಂಕಿಅಂಶ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 35 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 120 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ಕಾರಿಡಾರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದು. ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ನಿರ್ಣಯ ನೀವು ಔಟ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆ ವೇಳೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದರ್ಥ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ನೀವು ಈಗಾಗಲೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾರಿ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಕೇವಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರನ್ ಮತ್ತು ನೆಗೆತ

ಈ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ವಿಧಾನಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಫಾರ್ ನಗರದ ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವತಃ ತೀವ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಐಟಂ ಇಂತಹ ತೊಡಕುಗಳು ಮೊಣಕಾಲ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೀವು ಫೂಟ್ ಕಾಲಿನ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶೀಲತೆಗೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಗಿಯುವ ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಆಳ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗ್ಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು - ಮನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವಳ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು. ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ - "ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ ಅಡಿ" ಹಾರಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಂಗ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಎಂದು.

ಜಂಪಿಂಗ್

ಈ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವೃತ್ತಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ, ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿದರು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ. ಮತ್ತು 10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ಕೀಪ್. ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ಬೇಕು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸಲು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಒತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅಪ್ ಹಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಡಿತದಿಂದ

ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬರುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಒದೆತಗಳು, ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳಿ, ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು, ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಹಿಸುಕು. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎದುರಾಳಿ ಕಾಲಿನ ಹೊಡೆಯಲು, ಒಂದು ಹೀಲ್ ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಇಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಈ ಹೃದಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು supple ಚರ್ಮದ ಕೀಲಿಯನ್ನು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಕ್ಕು, ನಾಯಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೂಡಿಕೆ. , ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಪುಲ್ ಸಲುವಾಗಿ. ನೀವು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಅನುಕರಿಸಿದರು ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಬಹಳ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ.

ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಫಾರ್ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇದು ಕೇವಲ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ತದನಂತರ 10-15 ಪಟ್ಟು ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಅಂತಹ ವಿಷಯ ಕೇಳಿದ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅನೇಕ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು

ಅದರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಂಪೈಲ್, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇದು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಮೂಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇರಬಹುದು. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದು ಪಾತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲಹರಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಜೀವ ಬಂದಂಥ ನಂತರ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುರಿಸಿದ ಕಿಲೋ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು, ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ ಇದು ಬೆವರು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ - ಈ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ!