ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ) ಎರಡೂ ತೆಳು ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್) ಜನರಿಗೆ. ಈ ಲೇಖನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸುವಾಸನೆ ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನಂತರ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು, ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ತಮ್ಮ ಆಗಮನದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬಳಕೆ.

ಹೇಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ನೇರ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗೆ ಹುರಿದ ಶಿಫಾರಸು. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ ದೈನಂದಿನ 2500 kcal ಸರಾಸರಿ, ಮನುಷ್ಯ ಬಳಕೆ - 2900. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು 1500 kcal ಕ್ಕಿಂತ "ಈಟ್" ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿತ್ತು. ತೂಕ ವೇಗದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಊಟ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಏನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇವೆ?

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಗತ್ಯ:

1. ವರ್ಕ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಲ್ಡರ್ ಒಂದು ಶಾಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ಆದರೆ ಮೈನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ, ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಉಪಯುಕ್ತ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ತಮ್ಮ ಏಕತಾನತೆ ಆಗಿದೆ. ಅವರ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ).

2. ಗೃಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಸಿದರೆ ಪೀಠೋಪಕರಣ 0,106 kcal / ಕೆಜಿ ಸುಟ್ಟು * ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಓದುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ - ಕೇವಲ 0.02.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವಂತಹ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮಾಡುವ, ಅವರ ಚಳುವಳಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಧೂಳು, ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಆದರೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶೂಗಳು ತೊಳೆಯುವುದು ವೇಳೆ, ಕಿಟಕಿಗಳು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕವನ್ನು, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ!

3. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ, ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದು ನೇರ ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು. ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇದನೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒತ್ತಡ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ತೋರದೇ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದು ಜೊತೆ ಚಳುವಳಿಗಳ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್, ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಈ - ಆದರ್ಶ, ಹಾಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ?