ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಹೃದಯ ನಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು
ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ - ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ವಾಸಸ್ಥಾನ ದೂರವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಉಚಿತ ಸಮಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪಡೆಯಲು - ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಪರಿಚಿತ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಎಂದು, ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾನ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.
ಕಡ್ಡಾಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿದಾರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೃದಯ ನಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಮುಂದೆ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: 220 ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ, 0.65 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಈ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ, ಆಫ್, +/- 15 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಶಾಶ್ವತ ದಾಖಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಂತರ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿದೆ Lipolysis ಪ್ರಾರಂಭದ ಕಾಲ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯದ ಗತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಡುವ, ಅವರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಉಸಿರು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ
ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯ "ಹೃದಯ" ಪದವನ್ನು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಇಡೀ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದು ವರ್ಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಪಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಅಂದರೆ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ನೇರವಾಗಿ ಓಡುವ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆದರೂ - ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ಎಸೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆಘಾತ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ತಕ್ಷಣ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊದಲ
ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು - ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು: ಇದು ಮೂರು ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು - ಸರಿಯಾಗಿ.
- ಪ್ರಥಮ ಒತ್ತುವ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂದು. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ಒತ್ತುವ, ಮಹಡಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್, ನಂತರ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಆದರ್ಶ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ತಲುಪಬಹುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಂತರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗದ್ದ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
- , ಕುಳಿತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಆಫ್ ಪುಷ್ (- ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ಪೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು). ಸರಿ, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಾನೇ ಅವಕಾಶವಿದೆ ವೇಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣ ಜಾಗವನ್ನು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಕೀಪಿಂಗ್, ಕೆಳಗೆ ಚಿಕ್ಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. , ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಲೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಎರಡನೇ
ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭವಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅದೇ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಕಾಲು ನೆಲದ ಆಫ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್, ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಆರೋಹಿ ಇವೆ ವೇಳೆ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು ಏರಲು.
- ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸ್ಟಾಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಮಾಡಲಾದ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಗರಿಷ್ಟ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ
ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕೇವಲ ವೇಳೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು Zhirkov ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಅದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು, ಇದು ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ, ಸರಳವಾಗಿ ಎಂದು ನಂತರ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ, ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ನಂತರ dumbbells ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಹೃದಯ ಮಾಡುವ, ಕಾರ್ಡ್ ನೀಡಿ. ಮನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಗ್ಗುಲು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶವವನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಳಕೆಯ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಇರಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ನಂತರ ಮೀಲ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಮುರಿಯಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕಾಯದ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಎಂದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳಿರುವ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಏನೋ, ತಿನ್ನಲು.
ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ನೀವು ಸ್ವತಃ mutilate ಅಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
Similar articles
Trending Now