ಒಂದು ಸೆಟ್ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಹಾಗೂ ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ವಿವಿಧ ತೂಕ ಬಳಕೆ ವಿಳಾಸಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿವಿಧ ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದರು ಏನೇ, dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿ ಫಿಗರ್ ತರಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲೆಯ ವಿವರಣೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ dumbbells ನಂತಹ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ಅವರು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿ ಎಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಂದು ಏಕೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಂದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಾದ್ಯತಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಿರಿದಾದ ಗಮನ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ dumbbells ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಒಂದು dumbbell ಇಷ್ಟ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜಿಮ್, ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜೊತೆ. ಈಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ. dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿದೆಯಾದರೂ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ನಲವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ರೀತಿಯ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮ್ಮನೆ ನಡೆದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಮೊದಲ ದಿನ - ರೈಲು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ.

• ಎರಡನೇ ದಿನ - ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ.

• ಮೂರನೇ ದಿನ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು triceps ಫಾರ್ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ.

ಈಗ ಕಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾದು.

ಗ್ರೂಪ್ ಒನ್ - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲೈ. ಕುಂಚ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ, ಎದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತುವ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ನೇರ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವನನ್ನು ತರಲು ಮುಂದೆ ಅಪ್ ಹಸ್ತ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಎರಡನೇ ಗುಂಪು - ಬಾಗಿದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಇವೆ. ನಾವು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೆ ನೇರ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಲಾಕ್ ತೋಳಿನ, ಮೊಣಕೈ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. Dumbbell ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕೈ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಡೆಗೆ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.

ಮೂರನೇ ಗುಂಪು - ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಲಂಬ ಲಿಫ್ಟ್ ಲೈನ್ dumbbells ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಡೆ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ - ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕಾಲುಗಳು dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಮೂಲ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೇ - ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಸಹ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಲು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾಲ್ಕನೇ ಗುಂಪು - ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ - triceps ಫಾರ್ - ಮತ್ತೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು.

ತನ್ನ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಇರಿಸುವ, ಎದ್ದೇಳಿ, ಬೆಂಚ್ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಕೈಯನ್ನಿಡುವುದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನಿರ್ದೇಶನ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ರೈಸ್.

ಮುಂದೆ - ಸುಳ್ಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಾದ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮುಖ. dumbbells ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ಈಗ ನಾವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೋಗಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಎರಡೂ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತಿದ್ದ. ತನ್ನ ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಒಂದು dumbbell ಹೋಲ್ಡ್. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ನೆಲದ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್, ಎದೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ dumbbells ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಳು ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಣೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧಿಸಲು - dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರು ಅವಕಾಶ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಯಾವ ಈ ಅವಶ್ಯಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ!